Как быстро худощавый парень может накачать мышцы? (Месяц за месяцем)

Вы начали тренироваться три недели назад, посмотрели в зеркало, и ничего не изменилось. Вы не тот парень, который не может расти. Вы смотрите не на те часы. Вот реальная хронология роста мышц у худощавого парня: первая неделя (ваш мозг, а не мышцы), вторая неделя (болезненность и эффект повторных нагрузок), третья неделя (когда рост уже виден на сканере), первый-третий месяц, шестой месяц и первый год. Затем три правила, которые определяют, идете ли вы по быстрой или медленной хронологии: прогрессивная перегрузка, белок и сон. Сделайте сегодня фото, спереди и сбоку, при одинаковом освещении. Сравнивайте каждые четыре недели, а не каждое утро. Напишите в комментариях, сколько недель вы тренируетесь, а затем вернитесь через шесть месяцев и расскажите, что изменилось. ГЛАВЫ 0:00 Ничего не изменилось в зеркале? 0:34 Неделя 1: ваш мозг, а не ваши мышцы 0:52 Неделя 2: мышечная боль 1:12 Неделя 3: когда большинство людей сдаются 1:35 Месяцы 1-3: баланс меняется 1:52 Сколько мышц? (111 исследований) 2:18 Месяц 6: теперь это видно 2:34 Год 1: ваш самый быстрый год 2:55 3 правила, определяющие вашу скорость 3:00 Правило 1: Прогрессивная перегрузка 3:14 Правило 2: Белок 3:29 Правило 3: Сон 3:41 Простой план ИСТОЧНИКИ Moritani T, deVries HA. Neural factors versus hypertrophy in the time course of muscle strength gain. Am J Phys Med. 1979;58(3):115-130. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/453338/ McHugh MP. Recent advances in the understanding of the repeated bout effect. Scand J Med Sci Sports. 2003;13(2):88-97. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12641... Seynnes OR, de Boer M, Narici MV. Early skeletal muscle hypertrophy and architectural changes in response to high-intensity resistance training. J Appl Physiol. 2007;102(1):368-373. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053... Benito PJ, Cupeiro R, Ramos-Campo DJ, Alcaraz PE, Rubio-Arias JÁ. Систематический обзор с метаанализом влияния силовых тренировок на рост мышечной массы всего тела у здоровых взрослых мужчин. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. https://doi.org/10.3390/ijerph17041285 Мортон Р.В., Мерфи К.Т., Маккеллар С.Р. и др. Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния белковых добавок на увеличение мышечной массы и силы, вызванное силовыми тренировками, у здоровых взрослых. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017... Ламон С., Морабито А., Арентсон-Ланц Э. и др. Влияние острого лишения сна на синтез белка в скелетных мышцах и гормональный фон. Physiol Rep. 2021;9(1):e14660. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33400... Цифры в этом видео — средние значения из исследований. Ваша собственная скорость зависит от тренировок, питания, сна и генетики. БЕЗОПАСНОСТЬ Постепенно увеличивайте сложность тренировок и сохраняйте правильную технику. Прекратите тренировку, если почувствуете резкую боль. Если у вас есть травма или заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или диету. #skinnyguybuildmuscle #howfastcanyoubuildmuscle #homeworkout