Как заставить грудные мышцы расти (даже если вы худой)

Почти год я делал по 100 отжиманий каждый день, и моя грудь оставалась плоской. Проблема была не в самих отжиманиях. Проблема была в том, как я их выполнял. Вот почему простые отжимания не накачивают грудь, 3 варианта отжиманий, которые я использую дома для проработки верхней, средней и нижней части груди, и точное количество подходов и повторений. Напишите в комментариях, сколько отжиманий вы можете сделать прямо сейчас, и вернитесь через 8 недель, чтобы рассказать мне снова. Что вы узнаете: • Почему 100 легких отжиманий в день не нарастят вашу грудь • Исследование, в котором отжимания нарастили столько же грудных мышц, сколько жим лежа • Почему вашей груди нужен более чем один угол • Почему нижняя точка отжимания имеет наибольшее значение • 3 отжимания для верхней, средней и нижней части груди (без спортзала, без гантелей) • Подходы, повторения, отдых и как усложнить отжимания Разделы: 0:00 100 отжиманий в день, все еще без изменений 0:21 Отжимания против жима лежа 0:40 Проблема 1: слишком легко 1:11 Проблема 2: один угол 1:43 Проблема 3: слишком быстро 2:03 Отжимание 1: отжимание с поднятыми ногами (верхняя часть груди) 2:32 Отжимание 2: глубокое отжимание (средняя часть груди) 2:55 Отжимание 3: отжимание с поднятыми руками (нижняя часть груди) 3:12 Как их выполнять 3:56 Настоящая причина плоской груди Источники: • Kikuchi N, Nakazato K (2017). Жим лежа с низкой нагрузкой и отжимания вызывают схожую гипертрофию мышц и увеличение силы. Journal of Exercise Science & Fitness, 15(1), 37–42. • Chaves SFN et al. (2020). Влияние горизонтального и наклонного жима лежа на нервно-мышечные адаптации у нетренированных молодых мужчин. International Journal of Exercise Science, 13(6), 859–872. • Wurm B, VanderZanden T, Spadavecchia M, Durocher J, Bickham C, Petushek E, Ebben WP (2010). Кинетический анализ нескольких вариантов отжиманий. Материалы конференции ISBS (обычные отжимания ≈ 64% от массы тела, ноги подняты на 30 см ≈ 70%, колени ≈ 49%). • Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW (2017). Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с низкой и высокой нагрузкой: систематический обзор и метаанализ. Журнал исследований силы и кондиционирования, 31(12), 3508–3523. Отказ от ответственности: это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Используйте прочный стул, кровать, стол и стопки книг, которые не могут скользить, прекратите упражнение, если почувствуете резкую боль в плечах, локтях или запястьях, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, если у вас есть травма или заболевание. #грудь #отжимания #домашняятренировка #калистеника #худыепарни #безоборудования #тренировкагруди