12-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ: сильные, здоровые бедра и округлые ягодицы (утяжелител...

Эта 12-минутная тренировка для ягодиц в положении лежа на боку поможет вам подтянуть и укрепить ягодичные мышцы. Дополнительное сопротивление обеспечивают утяжелители для лодыжек. Тренировка включает 8 упражнений на каждую сторону, направленных на активацию и укрепление ягодичных мышц. 45 секунд работы и 30 секунд отдыха перед сменой стороны делают эту тренировку идеальным вариантом для быстрой и эффективной проработки нижней части тела. Почему стоит выбрать эту тренировку? Фокус на средних ягодичных мышцах: специально разработана для проработки и укрепления боковых ягодичных мышц, чтобы придать вашим ягодицам округлую форму. Дополнительное сопротивление: можно использовать утяжелители для лодыжек для увеличения интенсивности. Экономия времени: всего 12 минут с целенаправленными упражнениями для максимального эффекта. Какое оборудование необходимо? Утяжелители для лодыжек (по желанию) Разбор тренировки: Разминка: 1 минута легких круговых движений бедрами для подготовки бедер и улучшения кровообращения. Каждое упражнение длится 45 секунд, после чего следует 30-секундный отдых перед сменой стороны. Для кого предназначена эта тренировка? Для тех, кто хочет быстро проработать и подтянуть ягодичные мышцы. Для любителей пилатеса, желающих выполнять эффективную тренировку лежа на боку. Для всех, кто ищет тренировку для нижней части тела с возможностью добавления сопротивления. Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на канал, чтобы получать больше тренировок по пилатесу! Давайте вместе подтягивать и формировать мышцы! На мне: укороченный топ SZEP - Aire agile и шорты Aire routine 4,5 дюйма. Используйте код JACINTA10 для получения скидки https://szep.com.au/JACINTA10 ЧТОБЫ ПОКАЗАТЬ СВОЮ ПОДДЕРЖКУ🤍 Участие в YouTube: Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к дополнительным преимуществам:    / @posturetonic   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки, обновления или сюрпризы:    / posturetonic   🤍 Свяжитесь со мной: www.posturetonic.com   / posturetonic     / posturetonic   Музыка - Epidemic Sound На мне одежда Ryderwear: POSTURE15 для скидки 15% на весь ассортимент Предупреждение: Во избежание травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Этот канал предоставляет информацию о здоровье и фитнесе. Данная информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение, и не заменяет их. Выполняя любые фитнес-упражнения без наблюдения, как в этом видео, вы делаете это на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-профессионалу за советом по правильной технике выполнения упражнений. Posture Tonic не несет ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео. ___________________________________________________________________________ Бесплатные домашние тренировки, Бесплатные домашние тренировки, Трансформационные результаты при регулярном выполнении, Бесплатное еженедельное расписание, Пилатес для всего тела, Быстрые фитнес-программы продолжительностью 15-45 минут, Фитнес и пилатес для всех уровней, Тренировки для всех, Замена оборудования для домашнего спортзала, Развитие силы дома, Пилатес, Йога, Движение, Растяжка, Бесплатный урок пилатеса, Наращивание мышечной массы дома, Упражнения на гибкость для начинающих и продвинутых, Повышение подвижности и гибкости, Улучшение осанки, Универсальные программы домашних тренировок, Тренировки на силу и гибкость, Бесплатные домашние тренировки по пилатесу (20 мин, 30 мин, 45 мин), Домашние тренировки, Силовой пилатес