【QA快答】EP4 你以為第二天最痠？有人第三天才開始叫痛！！DOMS 每個人都不一樣

大家都說訓練後「第二天會最痠」，但有位聽眾來信表示，自己從比較小的時候開始就是「第三天才開始酸、第四天最酸」，而且這個狀況一路持續了十幾年，到現在都還是一樣。這樣的經驗讓他不禁懷疑：是不是恢復比較慢？還是該重新調整訓練的頻率？ 延遲性肌肉痠痛（DOMS）幾乎是每個訓練者都經歷過的狀況，但它的發作時間、強度與持續天數，卻常常因人而異。有人第一天就開始酸，有人第三天才叫痛，也有人從頭到尾都沒什麼感覺。這些差異，背後牽涉到的不只是訓練內容，還可能與年齡、經驗、甚至基因有關。 痠痛真的能拿來判斷訓練效果嗎？如果每次都在最痠的時候剛好要練下一次，那應該怎麼調整節奏？ 這集就來聊聊：DOMS 為什麼不是每個人都一樣，又該怎麼在痠痛當中，安排一套持續進步的訓練節奏？