なぜブルーライトカットメガネで目の疲れは減らなかったのか【ゆっくり解説】

ブルーライトカットメガネで、目の疲れは本当に減るのか？ パソコン作業で目の症状がある120人を、本物のメガネとただの透明なレンズに分けた試験では、2時間の作業のあと、目の疲れに差はありませんでした。 この試験はメルボルン大学のチームによるもので、同じチームがまとめた2023年のコクランレビュー（ランダム化比較試験17本を、決まった手順で集めて調べた報告。目の疲れを調べたのはそのうち3本）では、目の疲れの根拠の中心になりました。レビューの結論は、短い期間では、目の疲れを減らす利点は「ないかもしれない」（根拠の確かさは低い）でした。「効かないと証明された」のではなく、「効くという根拠が見つかっていない」という意味です。 専門家がすすめても差が出なかったこと、目の疲れの主な原因（まばたきとピント合わせ）、スマホの光で網膜は傷つくのか、そして話が別だった「夜の画面と睡眠」まで、論文でわかったことを、霊夢と魔理沙が根拠の強さを区別しながら解説します。 ■ 目次 00:00 オープニング 00:51 そもそもブルーライトって何？ 02:20 効果その1：メガネで目の疲れは減るのか 04:35 意外な事実その1：専門家がすすめても、差は出なかった 05:25 効果その2：疲れ目の主な原因と、効きそうな対策 07:53 意外な事実その2：スマホの光で、網膜は傷つくのか 11:24 意外な事実その3：睡眠は、話が別だった 15:13 三つの話を、根拠の強さで並べると 16:57 まとめ ■ 参考文献 ・Singh S, et al. (2023). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 8(8):CD013244. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37593... ・Singh S, Downie LE, Anderson AJ. (2021). Do Blue-blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial. American Journal of Ophthalmology, 226:243-251. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33587... ・Sheppard AL, Wolffsohn JS. (2018). Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology, 3(1):e000146. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29963... ・Rosenfield M. (2011). Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic & Physiological Optics, 31(5):502-515. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21480... ・Portello JK, Rosenfield M, Chu CA. (2013). Blink rate, incomplete blinks and computer vision syndrome. Optometry and Vision Science, 90(5):482-487. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538... ・Talens-Estarelles C, et al. (2023). The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Contact Lens & Anterior Eye, 46(2):101744. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35963... ・Shang YM, et al. (2014). White light-emitting diodes (LEDs) at domestic lighting levels and retinal injury in a rat model. Environmental Health Perspectives, 122(3):269-276. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24362... ・Jaadane I, et al. (2015). Retinal damage induced by commercial light emitting diodes (LEDs). Free Radical Biology & Medicine, 84:373-384. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25863... ・Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE. (2017). The effect of blue-light blocking spectacle lenses on visual performance, macular health and the sleep-wake cycle: a systematic review of the literature. Ophthalmic & Physiological Optics, 37(6):644-654. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29044... ・Chang AM, et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112(4):1232-1237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535... ・Burkhart K, Phelps JR. (2009). Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial. Chronobiology International, 26(8):1602-1612. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030... ・Janků K, et al. (2020). Block the light and sleep well: Evening blue light filtration as a part of cognitive behavioral therapy for insomnia. Chronobiology International, 37(2):248-259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31752... ・Duraccio KM, et al. (2021). Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults? Sleep Health, 7(4):478-484. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33867... ・日本眼科学会・日本眼科医会・日本近視学会・日本弱視斜視学会・日本小児眼科学会・日本視能訓練士協会 (2021年4月14日). 小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見. https://production.gankaikai.or.jp/in... ・Vimont C. (2021年3月10日). Should You Be Worried About Blue Light? American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/tips-p... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ゆっくり論文ラジオでは、研究や論文でわかった「意外な事実」を、通勤中や寝る前にも聞き流せるラジオ形式でお届けします。 チャンネル登録はこちら →    / @yukkuri-ronbun-radio   ■ ご注意 ・動画の内容は、制作時点の研究に基づいています。 ・健康・医療に関する内容は医療上の助言ではありません。治療中の方は自己判断で治療を変えず、主治医にご相談ください。 ・目の症状が続く方は、眼科で診てもらってください。睡眠の治療中の方や、治療として遮光メガネを勧められている方も、上と同じく主治医にご相談ください。 ・日本眼科学会などの声明（2021年）の「慎重意見」は、子どもにブルーライトカットメガネをかけさせることについてのものです。大人がかけることを勧めたり止めたりする内容ではありません。 ・内容に誤りを見つけた場合は、コメントで教えていただけると助かります。 ■ クレジット ・この動画は東方Project（上海アリス幻樂団）の二次創作です。 ・立ち絵：ゆっくり素材本舗（くまぞー）様 ・イラスト：いらすとや ・音声：AquesTalk（株式会社アクエスト） ・BGM：甘茶の音楽工房、まんぼう二等兵（OpenTracks） ・サムネイルの背景画像：Google Gemini（生成AI）で作成 ・動画編集：ゆっくりMovieMaker4 #ゆっくり論文ラジオ #ゆっくり解説 #ブルーライトカットメガネ #眼精疲労 #睡眠