[109.] Nem tudod felemelni a karod? Befagyott váll nyújtás eszközökkel (SMR henger + kézisúlyok)

📩 Szeretnél hosszabb jóga és pilatesvideókat és inspiráló, mindfulness-alapú gondolatokat kapni tőlem? Iratkozz fel a hírlevelemre is: https://encijoga.hu/hirlevel/ Miről szól a hírlevelem? Ebben a túlstimulált, információval túlterhelt világban szeretnék segíteni Neked abban, hogy lelassíts, és visszatalálj a jelen pillanathoz. Marketingesként jól ismerem az algoritmus működését, mégis én is megérzem annak negatív hatásait: felszínes alvás, figyelemzavar, vásárlási kényszer, állandó nyugtalanság. Ezért indítottam el 2026-ban egy anti-doomscroll kísérletet, aminek lépéseit a hírlevelmben követheted végig. --- Ebben a 8 perces eszközös nyújtás videóban olyan gyakorlatokat mutatok, amelyek segíthetnek, ha befagyott váll, merev vállízület vagy beszűkült kartartomány miatt nem tudod a karodat a füled mellé emelni, vagy a kar emelése közben a hátad elkezd domborítani. A cél ezekkel a gyakorlatokkal a váll körüli szövetek fellazítása és a váll mobilitásának javítása, hogy idővel könnyebben tudd egyenes háttal felemelni a karodat. A gyakorláshoz szükséged lesz: SMR hengerre két kézisúlyra (vagy nehezebb könyvre / bármilyen súlyként használható tárgyra) A lassú, kontrollált nyújtások segítenek a váll és a felső hát feszültségének csökkentésében, miközben támogatják a vállízület mozgástartományának visszanyerését. ⚠️ A videó nem helyettesíti az orvosi kezelést vagy gyógytornát; fájdalom vagy sérülés esetén mindig kérd szakember tanácsát. --- ❤️ Ha tetszett a videó, a videó alatt található “Köszönet” gomb megnyomásával, vagy PayPalon keresztül egy tetszőleges összeggel támogathatod a munkám. [DONATION LINK]: http://bit.ly/2QtTsuv --- ✨30 Nap Stresszmentesen Program előfizetés — stresszoldás és hajlékonyság növelés egyszerre! -- 🙏 30 napon keresztül tudatosítjuk, milyen sok mindenért lehetsz te is hálás 🤸Javítjuk mozgékonyságod, hajlékonyságod és állóképességed 😴Ellazítjuk az idegrendszered, oldjuk a felgyülemlett feszültséget 🧘🏻‍♀️A nyújtásokkal ellazítjuk a tested és megszüntetjük az állandó fájdalmaid 💖 A program leírását itt találod: https://encijoga.hu/30nap És ezen a linken tudsz csatlakozni: ⬇️    / @encijóga