Negative lente per aumentare forza, massa muscolare e superare gli stalli

Le contrazioni eccentriche lente con i pesi, note anche come "negative lente", sono una tecnica in cui si controlla attivamente la discesa del peso anziché lasciarlo cadere gravità. Entrambe le contrazioni concentriche e eccentriche sono importanti per sviluppare la forza e la massa muscolare, ma le contrazioni eccentriche lente sono spesso considerate più impegnative e benefiche rispetto alle contrazioni concentriche lente. Ci sono diverse ragioni per cui le contrazioni eccentriche lente possono essere migliori delle concentriche lente: Maggiore carico sui muscoli: durante le contrazioni eccentriche, i muscoli sono in grado di sopportare e controllare un carico maggiore rispetto alle contrazioni concentriche, il che significa che i muscoli possono essere stimolati a lavorare più intensamente. Danni muscolari maggiori: le contrazioni eccentriche causano più microdanni muscolari rispetto alle contrazioni concentriche, il che può stimolare maggiormente la crescita muscolare. Maggiore attivazione delle fibre muscolari: le contrazioni eccentriche coinvolgono una maggiore attivazione delle fibre muscolari rispetto alle contrazioni concentriche, il che può portare ad un maggiore sviluppo muscolare. Riduzione del DOMS: sebbene le contrazioni eccentriche possano causare più danno muscolare, possono anche aiutare a ridurre il dolore muscolare post-allenamento (DOMS) grazie alla riduzione dell'infiammazione e all'aumento del flusso sanguigno. Miglioramento della tecnica: le contrazioni eccentriche possono aiutare a migliorare la resistenza muscolare, poiché richiedono una maggiore capacità di controllo muscolare rispetto alle contrazioni concentriche. https://www.alessioferlito.it/article... ======================================== Ogni settimana sul canale troverai 2 nuovi video su metodi di allenamento in palestra, powerlifting, calisthenics, ipertrofia, fitness e tanto altro. Iscriviti al canale:    / alessioferlito   ========================================= 💪 Coaching Online - Allenati con me: https://www.alessioferlito.it/coachin... 🌏 Live Coaching a Genova: https://www.alessioferlito.it/persona... 🏋🏻‍♀️ Cerchi una scheda di allenamento? https://www.alessioferlito.it/schede-... 🏠 Allenati a CASA con il mio libro, Home Strength: https://amzn.to/2ZydEAI 📖 Scopri tutto sulla FORZA con PROJECT STRENGTH, il libro di allenamento che ho scritto per il PROJECT INVICTUS: https://amzn.to/2YogHfM 🎥 Impara a programmare con il mio videocorso: https://www.alessioferlito.it/corso-o... 🏋🏻‍♀️ Entra nella mia COMMUNITY su Patreon:   / leviatano89