【9割が知らない】50代、お腹だけ出てくる本当の理由【ずんだもん&ゆっくり解説】

「体重は変わらないのに、お腹だけ出てくる」「昔のズボンのホックが閉まらない」―― 50代で増えるこの悩み、「年で代謝が落ちたから」と思っていませんか？ 研究でわかってきた、お腹に脂肪がつきやすくなる理由と、今日からできる小さな工夫、 そして病院に相談したほうがいいサインまで、ずんだもんとめたんが話します。 ※この動画は一般的な情報をまとめたもので、診断の代わりにはなりません。 研究の話は平均的な傾向で、個人差があります。 お腹の張りやふくらみが続く、足のむくみや息切れ、短いあいだに体重が急に増えた、 血便や便通の変化、食欲がなくなり体重が減ってきた―― こうしたときは、かかりつけ医や内科に相談してください。 激しい腹痛が続くときは、迷わず119番へ。 ▼チャプター 0:00 ホックが閉まらない健診の朝 1:10 腹筋100回と炭酸水 2:29 ベルトの穴が、またひとつ 3:53 「代謝が落ちた」は本当？ 6:31 お腹だけ出てくる3つの理由 10:40 自分だけじゃなかった 11:49 お腹の脂肪は「普通預金」 14:42 普通預金を下ろす5つのコツ 17:52 相談したほうがいいサイン 20:01 やってみた 21:34 お腹の通帳 22:25 報告 23:44 エンディング ▼相談先 ・救急車を呼ぶか、すぐ病院に行くか迷ったとき：救急安心センター事業（#7119） 　（実施していない地域もあります。実施地域は総務省消防庁のページで確かめてください） 　https://www.fdma.go.jp/mission/enrich... ・近くの医療機関を探す（厚生労働省「医療情報ネット（ナビイ）」） 　https://www.iryou.teikyouseido.mhlw.g... ・特定健診・特定保健指導（e-ヘルスネット） 　https://kennet.mhlw.go.jp/information... ▼参考にした研究・資料 ・年齢と1日のエネルギー消費（29か国・6,421人） 　Pontzer et al. (2021) Science 373:808-812 　https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ・日本人の筋肉量の加齢による特徴（4,003人） 　谷本ほか (2010) 日本老年医学会雑誌 47:52-57 　https://www.jstage.jst.go.jp/article/... ・年齢と脂肪のつき方（総説） 　Kuk et al. (2009) Ageing Research Reviews 8:339-348 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19576... ・男性ホルモンとお腹まわり（LOH症候群診療の手引き、日本泌尿器科学会・日本Men's Health医学会） 　https://www.urol.or.jp/lib/files/othe... ・テストステロンとメタボの要素（日本人1,150人） 　Tsujimura et al. (2013) Urology 82:814-819 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24074... ・閉経の前後の体の変化（米国 SWAN） 　Greendale et al. (2019) JCI Insight 4:e124865 　https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 　Greendale et al. (2021) J Clin Endocrinol Metab 106:2520-2534 　https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ・食べすぎ実験と、ふだんの動き（16人・8週間） 　Levine et al. (1999) Science 283:212-214 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/ ・睡眠不足と食欲のホルモン（12人・2日間） 　Spiegel et al. (2004) Annals of Internal Medicine 141:846-850 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583... ・腹囲とBMI（令和6年 国民健康・栄養調査） 　https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunit... ・皮下脂肪と内臓脂肪（医薬基盤・健康・栄養研究所） 　https://hfnet.nibiohn.go.jp/column/%E... ・肥満と健康（e-ヘルスネット） 　https://kennet.mhlw.go.jp/information... ・腹筋運動とお腹の脂肪（24人・6週間） 　Vispute et al. (2011) J Strength Cond Res 25:2559-2564 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804... ・3〜4%のゆるやかな減量（e-ヘルスネット） 　https://kennet.mhlw.go.jp/information... ・健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省） 　https://www.mhlw.go.jp/content/001204... ・アクティブガイド2023（プラス・テン） 　https://www.mhlw.go.jp/content/001361... ・食べる速さと肥満（日本人3,287人） 　Maruyama et al. (2008) BMJ 337:a2002 　https://www.bmj.com/content/337/bmj.a... ・健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（厚生労働省） 　https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_38... ・ビールとウエスト（ドイツの約2万人の調査） 　Schütze et al. (2009) European Journal of Clinical Nutrition 63:1143-1149 　https://www.nature.com/articles/ejcn2... ・メタボの診断基準（e-ヘルスネット） 　https://kennet.mhlw.go.jp/information... ・腹水・心不全・大腸がんの症状（国立がん研究センター、国立循環器病研究センター） 　https://ganjoho.jp/public/qa_links/di... 　https://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/k... 　https://ganjoho.jp/public/cancer/colo... ・迷わず119番（厚生労働省「上手な医療のかかり方.jp」） 　https://kakarikata.mhlw.go.jp/kakarit... ▼この動画の作り方 ・テーマ：多くの人が経験する悩みや疑問を、研究や統計でどこまで分かっているかという目で取り上げています。 ・調べもの：論文の要旨と、学会・公的機関の資料にあたり、数字と結論を確かめたものだけを使っています（上の「参考にした研究・資料」）。確かめられなかった話は入れていません。 ・台本：ずんだもんとめたんの会話と、話の芯になるたとえを、テーマごとに作っています。心や体に関わる回では、相談したほうがいいサインと相談先も入れ、電話番号などは公開の前に公式サイトで確かめています。 ・声：ずんだもん・四国めたんは VOICEVOX、ナレーションは AquesTalk の合成音声です。全部のセリフの読みを点検し、読み間違いを直しています。 ▼クレジット 音声：VOICEVOX:ずんだもん／VOICEVOX:四国めたん ナレーション：AquesTalk（株式会社アクエスト） 立ち絵：坂本アヒル 様 背景：みんちりえ https://min-chi.material.jp/ BGM：OpenTracks（旧 DOVA-SYNDROME）【FLASH☆BEAT】 効果音：効果音ラボ／無料効果音で遊ぼう！（小森平） #50代 #ぽっこりお腹 #ずんだもん