【9割が知らない】「いつかやろう」が一生来ない本当の理由【ずんだもん&ゆっくり解説】

「いつかやろう」と思っていたことが、気づけば何年も手つかずのまま―― 資料も、英会話も、ジムも、家族との約束も、つい後回しにしていませんか？ 先延ばしは、意志が弱いから、というだけの話ではありません。 研究でわかってきた先延ばしのしくみと「やらなかったこと」の後悔、 「いつか」に日付を入れる小さなコツ、そして相談したほうがいいサインまで、 ずんだもんとめたんが話します。 ※この動画は一般的な情報をまとめたもので、診断の代わりにはなりません。 研究の話は平均的な傾向で、個人差があります。 好きなことも楽しめない・気分が晴れない日が2週間以上続く、 子どもの頃からずっと忘れ物や段取りが苦手で、仕事でも家でも困っている―― こうしたときは、精神科・心療内科やかかりつけ医、発達障害者支援センターに相談してください。 ▼チャプター 0:00 引き出しの奥の「いつかやることリスト」 1:25 資料は「8割」できてる 2:21 「いつか」が来ないまま27年 3:41 先延ばしは「嫌な気分からの一時避難」 5:41 「いつか」が来ない3つの理由 9:12 自分だけじゃなかった 9:54 未来の自分は「知らない人」 12:16 「やらなかったこと」の後悔 14:09 未来の自分と知り合いになる4つのコツ 16:54 相談したほうがいいサイン 18:51 「いつか」を日付に 20:35 母ちゃんと温泉へ 21:32 報告 22:57 エンディング ▼相談先 ・こころの健康相談統一ダイヤル　0570-064-556 　（通話料がかかります。受付の曜日・時間は都道府県によって異なります。050で始まるIP電話からはつながりません） ・よりそいホットライン　0120-279-338（無料・24時間） ・電話やSNSの相談窓口の一覧（厚生労働省「まもろうよ こころ」） 　https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/ ・発達障害者支援センターの一覧（発達障害情報・支援センター） 　https://www.rehab.go.jp/ddis/action/c... ▼参考にした研究・資料 ・先延ばしと気分の立て直し（総説） 　Sirois & Pychyl (2013) Social and Personality Psychology Compass 7:115-127 　https://doi.org/10.1111/spc3.12011 ・「気分は変えられない」と思うと先延ばしが起きない（3つの実験） 　Tice, Bratslavsky & Baumeister (2001) JPSP 80:53-67 　https://doi.org/10.1037/0022-3514.80.... ・先延ばしする学生の、学期のはじめと終わり 　Tice & Baumeister (1997) Psychological Science 8:454-458 　https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1... ・卒業論文の見積もり（37人） 　Buehler, Griffin & Ross (1994) JPSP 67:366-381 　https://doi.org/10.1037/0022-3514.67.... ・期限の短いカフェ券ほど使われる（64人） 　Shu & Gneezy (2010) Journal of Marketing Research 47:933-944 　https://doi.org/10.1509/jmkr.47.5.933 ・先延ばしを自分で許した学生 　Wohl, Pychyl & Bennett (2010) Personality and Individual Differences 48:803-808 　https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.0... ・未来の自分に飲ませる、まずい飲み物 　Pronin, Olivola & Kennedy (2008) Personality and Social Psychology Bulletin 34:224-236 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18156... ・未来の自分を考えるときの脳（18人） 　Ersner-Hershfield, Wimmer & Knutson (2009) Social Cognitive and Affective Neuroscience 4:85-92 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19047... ・年を取らせた自分の顔と、老後のお金（50人） 　Hershfield et al. (2011) Journal of Marketing Research 48:S23-S37 　https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ・未来の自分とのつながりと先延ばし（583人） 　Blouin-Hudon & Pychyl (2015) Personality and Individual Differences 86:50-56 　https://doi.org/10.1016/j.paid.2015.0... ・「やらなかったこと」の後悔 　Gilovich & Medvec (1994) JPSP 67:357-365 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7965599/ 　Gilovich & Medvec (1995) Psychological Review 102:379-395 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7740094/ ・その後の追試（人生全体では、ほぼ半々という報告） 　Richardson & Gilovich (2023) 　https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ・「なりたかった自分」の後悔 　Davidai & Gilovich (2018) Emotion 18:439-452 　https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28493... 　https://news.cornell.edu/stories/2018... ・「いつ・どこで」を決める実験（36人） 　Gollwitzer & Brandstätter (1997) JPSP 73:186-199 　https://doi.org/10.1037/0022-3514.73.... ・「いつ・どこで」の効果のまとめ（642件） 　Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2024) European Review of Social Psychology 36:162-194 　https://doi.org/10.1080/10463283.2024... ・楽しみとの抱き合わせ（226人） 　Milkman, Minson & Volpp (2014) Management Science 60:283-299 　https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ・節目の日（大学のジムの記録） 　Dai, Milkman & Riis (2014) Management Science 60:2563-2582 　https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901 ・20年後の自分への手紙 　Rutchick et al. (2018) Journal of Experimental Psychology: Applied 24:72-80 　https://doi.org/10.1037/xap0000153 ・先延ばしと心の健康 　Rist et al. (2023) 　https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... ・うつ病のサイン（厚生労働省「こころの耳」） 　https://kokoro.mhlw.go.jp/about-depre... ・大人の ADHD（厚生労働省「こころの耳」、発達障害情報・支援センター） 　https://kokoro.mhlw.go.jp/glossaries/... 　https://www.rehab.go.jp/ddis/howto/co... ▼この動画の作り方 ・テーマ：多くの人が経験する悩みや疑問を、研究や統計でどこまで分かっているかという目で取り上げています。 ・調べもの：論文の要旨と、学会・公的機関の資料にあたり、数字と結論を確かめたものだけを使っています（上の「参考にした研究・資料」）。確かめられなかった話は入れていません。 ・台本：ずんだもんとめたんの会話と、話の芯になるたとえを、テーマごとに作っています。心や体に関わる回では、相談したほうがいいサインと相談先も入れ、電話番号などは公開の前に公式サイトで確かめています。 ・声：ずんだもん・四国めたんは VOICEVOX、ナレーションは AquesTalk の合成音声です。全部のセリフの読みを点検し、読み間違いを直しています。 ▼クレジット 音声：VOICEVOX:ずんだもん／VOICEVOX:四国めたん ナレーション：AquesTalk（株式会社アクエスト） 立ち絵：坂本アヒル 様 背景：みんちりえ https://min-chi.material.jp/ BGM：OpenTracks（旧 DOVA-SYNDROME） 効果音：効果音ラボ／無料効果音で遊ぼう！（小森平） #先延ばし #やらなかった後悔 #ずんだもん