Как продолжать прогрессировать в беге и не получать травм

В этом видео я на личном примере из своего 3х летнего опыта постарался рассказать, как даже в зрелом возрасте продолжать прогрессировать в беге, при этом избегать распространенных беговых травм. на 1 км от 4х минут мне удалось спрогрессировать до 2:56 на 3 км с 13:00 до 10:25 на 5 км с 26:30 до 18:30 на шоссе и 18:06 на стадионе на 10 км с 56:55 до 39:30 на шоссе и 38:22 на стадионе на 21 км с 1:49 до 1:27