Kann man Willenskraft lernen? | Quarks Dimension Ralph

Du willst nur ein Stück Schokolade essen – und plötzlich ist die ganze Tafel weg? Statt das Bad zu putzen, scrollst du lieber durchs Handy? Lange hieß es: Disziplin lässt sich trainieren wie ein Muskel. Doch diese Vorstellung ist veraltet. Wenn wir über Willenskraft oder Selbstdisziplin sprechen, meinen wir eigentlich die sogenannten exekutiven Funktionen unseres Gehirns. Dazu gehören Impulskontrolle (also z. B., den spontanen Impuls zu unterdrücken, wieder ans Handy zu gehen), unsere Ziele im Kopf zu behalten (was wollte ich eigentlich gerade machen?) und flexibel umzudenken, wenn etwas dazwischenkommt. Und davon haben manche Menschen offenbar mehr als andere. Wie viel Selbstdisziplin wir haben, hängt unter anderem von unseren Genen, der Entwicklung unseres Gehirns und äußeren Einflüssen ab. Stress, Depressionen oder ADHS können unsere Selbstkontrolle zusätzlich erschweren. Mit Tests wie dem Wisconsin Card Sorting Test versucht die Forschung, diese Fähigkeiten zu messen. Aber lassen sich Selbstdisziplin und Willenskraft auch trainieren? Nur bedingt: Wer bestimmte Aufgaben übt, wird darin zwar besser – im Alltag bringt das aber oft wenig. Die gute Nachricht: Wir müssen gar nicht ständig gegen unseren inneren Schweinehund kämpfen. Oft hilft es mehr, Versuchungen von vornherein zu vermeiden, hilfreiche Gewohnheiten zu entwickeln und uns den Alltag leichter zu machen. Schließlich braucht es keine eiserne Willenskraft, um auf Kekse zu verzichten, die gar nicht erst im Einkaufswagen gelandet sind. Und wie sieht es bei dir aus? Welche Tricks helfen dir, Aufgaben zu erledigen, Gewohnheiten zu verändern oder Versuchungen zu widerstehen? Schreib es in die Kommentare! Kapitel 00:00 Kann man Disziplin und Willenskraft trainieren? 01:14 Mythos Willenskraft: Warum Selbstdisziplin kein Muskel ist 02:39 Exekutive Funktionen: Impulskontrolle, Arbeitsgedächtnis, Flexibilität 04:08 Selbstdisziplin im Test: Wie misst man exekutive Funktionen? 06:16 Gene, Alter, Stress und ADHS: Was unsere Impulskontrolle beeinflusst 06:49 Disziplin im Alltag: Mit Gewohnheiten und cleveren Strategien ans Ziel ✅ Linktipps Hier geht’s zum Wisconsin Card Sorting Test (funktioniert allerdings nicht mit dem Smartphone): https://www.psytoolkit.org/experiment... 📚 Unsere wichtigsten Quellen Marina Milyavskaya / Michael Inzlicht: “What’s So Great About Self-Control? Examining the Importance of Effortful Self-Control and Temptation in Predicting Real-Life Depletion and Goal Attainment”, in: Social Psychological and Personality Science, 2017 https://journals.sagepub.com/doi/full... Malte Friese et al.: “Does Self-Control Training Improve Self-Control? A Meta-Analysis”, in: Perspectives on Psychological Science, 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846... Jesse C. Niebaum / Yuko Munakata: “Why doesn’t executive function training improve academic achievement? Rethinking individual differences, relevance, and engagement from a contextual framework”, in: Journal of cognition and development, 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37457... Athina Pitta: “Executive functions in research and practice: a multimethod review of behavioral, subjective, and neurobiological assessment tools”, in: Frontiers in Psychology, 2026 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Naomi P. Friedman et al.: “Individual differences in executive functions are almost entirely genetic in origin”, in: Journal of Experimental Psychology, 2008 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 👉 Hat dir das Video gefallen? Dann abonniere jetzt unseren Quarks-Kanal mit Ralph Caspers ‪@DimensionRalph‬ auf YouTube! Bei Quarks Dimension Ralph stellen wir die Fragen, die dir auf der Zunge liegen – über uns Menschen, unser Verhalten, unsere Welt und das Universum. Wir recherchieren da, wo’s spannend wird – kritisch und neutral. Jeden Dienstag um 17 Uhr gibt’s eine neue Folge mit Ralph – ehrlich, verständlich, visuell stark. 💬 Du hast eine Idee, Kritik oder einfach ’ne gute Frage? Schreib uns! Wir freuen uns auf den Austausch mit dir und der Community. Und hier findest du – auch von Quarks – unser Studio Q: ‪@Quarks‬ Unsere Kollegen von den Quarks Science Cops gibt's hier: ‪@quarkssciencecops‬ ‪@wdr‬ Autoren: Kathrin Passig / Ralph Caspers Schnitt und Grafik: Christian Kloprogge, Robert Bodner Sounddesign: Florian Ebrecht Redaktion: Wobbeke Klare #disziplin #ralphcaspers #dimensionralph