Набор массы: почему быстрый рост веса не означает больше мышц

Более быстрый набор веса не означает автоматически увеличение мышечной массы. Что же на самом деле показывают исследования о большем профиците калорий? В этом видео рассматриваются исследования с участием спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, и элитных атлетов, с оригинальными анимированными диаграммами, разделяющими изменение массы тела и изменение жировой массы. Мы объясняем, почему целевое количество калорий в исследовании отличается от его результата, почему мышечная масса не является тем же показателем, что и рост мышц, и почему не существует единого доказанного «идеального профицита» для всех. Расширенная версия включает в себя иллюстративный расчет калорий, результаты жима лежа и проблему соблюдения режима в исследовании профицита, исследования белка и как интерпретировать несколько показателей прогресса одновременно. На что вы обращаете внимание, помимо массы тела, при оценке прогресса в тренировках? В этом видео рассматриваются исследования с участием спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, и элитных атлетов, а также оригинальные анимированные диаграммы, разделяющие изменение массы тела и жировой массы. Подпишитесь, чтобы узнать о людях, истории и доказательствах, стоящих за бодибилдингом:    / @beyondthelimit2k   РАЗДЕЛЫ 00:00 Число, которое меняется быстрее всего 00:30 Что не могут показать весы 01:07 Что на самом деле означает избыток 01:36 Восьминедельный эксперимент 03:01 Когда группа, которая двигалась быстрее, набрала больше мышечной массы 04:05 Почему нет волшебного числа 04:26 Калории — это только один из факторов 07:12 Отсутствующая метка 07:28 Вопрос ИСТОЧНИКИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА Helms et al. 2023 — исследование избытка энергии https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914... Garthe et al. 2013 — увеличение веса у элитных спортсменов https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679... Слейтер и др. 2019 — обзор избытка энергии https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31482... Хелмс и др. — полное исследование и обсуждение https://link.springer.com/article/10.... Мортон и др. — метаанализ белка и силовых тренировок https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698... ВИЗУАЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ Иллюстративные кадры тренировок и питания: авторы Pexels указаны в качестве источников. Изображенные люди не являются участниками исследования. https://www.pexels.com/license/ Оригинальные графические данные предоставлены beyondthelimit. Образовательное обсуждение опубликованных данных; не является индивидуальным планом лечения или диеты. ПРОИЗВОДСТВО Оригинальный сценарий, монтаж, диаграммы и музыка для beyondthelimit. Английская озвучка выполнена синтезированным голосом; короткие отрывки из оригинальных интервью указаны на экране. Доступны английские субтитлы. Миниатюра — это редакционное оформление. #НаборНаборМассовойНабора #РостМышц #Бодибилдинг