15分鐘 有氧運動+肌力訓練｜進階Metcon代謝運動｜暖身+伸展 jpg

METCON代謝訓練，結合有氧與肌力提升燃脂效率！ 全站立設計，居家也能跟練無壓力！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 開場 🍑暖身 Warm UP 00:20 假面騎士變身 01:00 左右踏點 01:40 前彎點趾 🔥主訓練 Main 02:25 右昇龍拳 03:15 左昇龍拳 04:05 大鵬展翅 04:55 空氣椅子轉腰 05:45 右滑冰肩推 06:35 左滑冰肩推 07:25 休息時間 07:45 左昇龍拳 08:35 右昇龍拳 09:25 大鵬展翅 10:15 空氣椅子轉腰 11:05 左滑冰肩推 11:55 右滑冰肩推 12:45 休息時間 🔥伸展 Stretch 13:05 肩頸伸展 13:55 大腿前側伸展 14:45 大腿後側伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中使用的啞鈴 ➨Tixteel啞鈴組 📍影片中的健身服品牌 ➨外衣:CLEO HARPER ➨上衣:GYMSHARK 📍8分鐘 拜拜蝴蝶袖｜站立手臂+肩膀    • 8分鐘 拜拜蝴蝶袖｜站立手臂+肩膀｜不趴地、免器材｜緊實手臂   📍8分鐘 核心運動｜深層收腹訓練×快速墊上運動    • 8分鐘 核心運動｜深層收腹訓練×快速墊上運動   📍皮拉提斯「15分鐘+20式」超有感 居家運動    • 皮拉提斯「15分鐘+20式」超有感 居家運動｜雕塑身形、喚醒核心15MIN PILA...   #代謝運動 #Metcon運動 #基礎代謝