15分鐘 緊實手臂｜掰掰袖+副乳+肩膀｜3in1無器材、全站立｜暖身+伸展

討厭的副乳跟鬆弛手臂讓你不敢穿背心？ 每天15分鐘無器材跟練，精準打擊三頭肌！ 全程站立，跟著我一起輕鬆雕塑優雅的上半身。 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 開場 🍑 暖身 00:19 肩頸伸展 00:59 陸地仰式 01:39 左右上展 🍑 主訓練 02:24 蝴蝶飛飛 03:04 拇指讚讚 03:44 三角推推 04:24 向上戳戳 05:04 雙臂畫C 05:44 雙手招財貓 06:24 路障先生 07:04 TW手臂 07:33 休息與水分補充 08:08 雙臂前轉 08:44 雙臂後轉 09:24 朝前拍水 10:04 朝後拍水 10:44 上點下點 11:24 手臂後彎舉 12:04 震動翅膀 12:44 後拍手 🍑 放鬆伸展 13:48 大象伸展 14:25 背扣開胸 15:04 側彎伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:GYMSHARK ➨褲子:GYMSHARK 📍15分鐘 Tabata燃脂運動｜新手友善・全站立    • 15分鐘 Tabata燃脂運動｜新手友善・全站立｜暖身＋伸展｜居家無器材   📍20分鐘 側腰雕塑｜腰間肉+核心訓練    • 20分鐘 側腰雕塑｜腰間肉+核心訓練｜全站立・無器材・新手友善｜暖身+伸展   📍10分鐘 大腿內側訓練｜緊實內側肉、雕塑腿縫    • 10分鐘 大腿內側訓練｜緊實內側肉、雕塑腿縫｜全站立+無器材+新手友善   📍15分鐘 有氧燃脂運動｜K POP節奏超紓壓    • 15分鐘 有氧燃脂運動｜K POP節奏超紓壓｜全站立・新手友善   #緊實手臂 #掰掰袖 #副乳