【1週間献立】野菜多めの夜ご飯献立　簡単3品おかず5日間

一週間献立５日間のメインおかずは レタスの豚巻き・豚肉と厚揚げの甘辛焼き・むね肉のチキン南蛮・レンコンつくね・海鮮ちらしです(/・ω・)/ 🍋動画目次🍋 00:00 １日目【豚肉と厚揚げの甘辛炒め献立】 03:03 ２日目【レタスの肉巻き献立】 05:53 ３日目【むね肉のチキン南蛮献立】 09:17 ４日目【レンコンつくね献立】 12:08 ５日目【海鮮ちらし献立】 #2人暮らし #夜ご飯献立 #簡単レシピ #一週間献立 🍳材料メモ🍳～2人分～ ★１日目★ 【豚肉と厚揚げの甘辛炒め】(00:56)と(01:59) 豚バラ200ｇ ・おろし生姜小さじ1/2 ・塩コショウ適量 ・酒大さじ1/2 ・片栗粉大さじ1/2 厚揚げ２個 かいわれ1/2 油小さじ１ ーータレーー 砂糖大さじ1/2 コチュジャン大さじ2/3 オイスターソース大さじ１ おろしにんにく小さじ1 醤油大さじ1/2 ごま油小さじ１ 【大葉とトマトのマリネ】(00:05) プチトマト8個 大葉３枚 白だし大さじ1/2 酢大さじ1/2 砂糖小さじ1/2 塩３振り おろしにんにく小さじ1/2 オリーブオイル小さじ1 【里芋と揚げのお味噌汁】(01:40) 冷凍里芋６個 冷凍いんげん６本 うす揚げ1/2 白ネギ５cm 水400cc ほんだし小さじ１ 味噌大さじ１ 【納豆】 市販の納豆 からし ネギ ★2日目★ 【レタスロール肉巻き】(04:02)と(05:12) レタス６枚 豚バラ10枚 塩コショウ適量 かいわれ1/2 プチトマト6個 酒大さじ1（蒸し用） ーータレーー すりごま大さじ2 砂糖小さじ2 ポン酢大さじ2 しょうゆ小さじ2 おろし生姜小さじ1 ごま油小さじ１ 【大根の漬物】(03:08) 大根２㎝ 鷹の爪１本 塩小さじ１/2 白だし大さじ1 【かぼちゃのレンジ煮】(03:35) 冷凍かぼちゃ６切れ 砂糖大さじ１ しょうゆ大さじ１ 酒小さじ１ 水50cc 【豆腐のお味噌汁】(05:08) 豆腐１５０g うすあげ1/2 わかめ大さじ1 水350cc ほんだし小さじ１ 味噌大さじ1弱 ★3日目★ 【むね肉のチキン南蛮】(06:51)と(07:28) むね肉１枚 片栗粉大さじ3 油深さ１cm ――タレーー 水大さじ１ みりん大さじ２ 酢大さじ１ しょうゆ大さじ１ 砂糖大さじ１ おろしにんにく小さじ1/3 ーーバッター液ーー 卵１個 水大さじ１ 薄力粉大さじ3 塩コショウ適量 ーータルタルソースーー きゅうり1/2 玉ねぎ1/4 卵１個 マヨネーズ大さじ2 砂糖小さじ1/2 しょうゆ1/2 ケチャップ小さじ1 ブラックペッパー３振り 【野菜ときのこの豆乳味噌スープ】(06:00) ほうれん草2株 大根１cm しめじ少量 白ネギ５cm オリーブオイル小さじ１ 水200cc ほんだし小さじ１ 豆乳200cc 味噌大さじ１ 【野菜とカニカマのオイマヨサラダ】(07:01) ブロッコリー1/4株 きゅうり1/2 カニカマ6本 マヨネーズ大さじ１と1/2 オイスターソース小さじ1 塩コショウ少々 ブラックペッパー適量 ★４日目★ 【レンコンつくね】(10:22)と(11:31) 鶏ひき肉２００g レンコン１００g 酢水（アク抜き用） 大葉8枚 おろししょうが小さじ１ 塩小さじ1/3 片栗粉大さじ1 酒大さじ１（蒸し焼き用） ーータレーー 砂糖大さじ１ みりん大さじ1 酒大さじ１ しょうゆ大さじ１ 油大さじ1/2 【塩昆布きゅうり】(09:23) きゅうり１本 塩昆布大さじ１ ごま油小さじ2 いりごま大さじ1/2 【大根と人参のツナ和え】(09:55) 人参1/2 大根４cm 塩小さじ１（水抜き用） 砂糖小さじ１ ブラックペッパー３振り マヨネーズ大さじ1 しょうゆ小さじ１ ツナ缶１個 【かぼちゃのお味噌汁】(11:26) 冷凍かぼちゃ４個 しめじ適量 青ネギ６cm 水400cc ほんだし小さじ１ 味噌おおさじ1 ★５日目★ 【海鮮ちらし】(13:26) 米1合半 きゅうり１本 塩小さじ1（水抜き用） 大葉6枚 砂糖大さじ１と1/2 塩小さじ１/2 酢大さじ2と1/2 いりごま小さじ2 ーータレーー しょうゆ大さじ1と1/2 味の素2振り わさび小さじ1 オリーブオイル小さじ１ 【厚揚げ豆苗の塩昆布和え】(12:15) 豆苗1/2 厚揚１個 ごま油小さじ１（炒める用） 塩昆布大さじ1 おろしにんにく小さじ1/2 ごま油小さじ1 いりごま小さじ１ 【大根としめじのお吸い物】(13:02) 大根１cm しめじ適量 青ネギ５cm 水350cc ほんだし小さじ１ しょうゆ小さじ１ 塩小さじ１/2 【簡単料理】【節約レシピ】【夜ご飯献立】 料理レシピを中心に【美味しい献立】をアップしています！ 心掛けている事は栄養バランス♪ 飽きないように毎日違うメニュー‼ （疲れているときは無理せず手抜き料理☻） 節約しながら簡単に作れる美味しい料理を日々研究中♪ 献立メニュー・作り方に困った時に参考になっていただければ とてもうれしいです🍋 チャンネル登録▶    / @shi-chan-iroiro1      • 【夜ご飯献立3日間】レタスレシピ♪レタスチャーハン・パン粉焼・ロールレタス　美味しい...      • 【夜ご飯献立３日間】野菜とレモン献立♪レモンアスパラ豚巻き・鶏ごぼう・魚のムニエル　...      • 【夜ご飯献立3日間】簡単3品献立　鶏肉の野菜巻き・そぼろ大根・豚の生姜焼き　一週間献...      • 【夜ご飯献立３日間】元気がでるおかず平日献立♪唐揚げ・野菜たっぷり中華丼・にんにくソ...      • 【夜ご飯献立３日間】簡単3品献立　白菜豚巻き・魚の甘酢あん・肉ピーマンの肉詰め　一週...      • 【夜ご飯献立3日間】一汁二彩♪水無しお好み焼き・ごぼ天あんかけうどん・巻かないオムラ...      • Видео