【作りおき筋肉飯】安い！簡単！鶏胸肉とピーマンで作る高タンパク弁当！

---------カロリーや作り方は↓--------- 材料は2つだけ。 絶対に誰でも作れます。 しっかり食べて筋肉をつけよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   BGM：「騒音のない世界」さん    / @noiseless_world   【材料】 鶏胸肉(皮なし)：650g ピーマン：6〜7個 しめじ：1パック 片栗粉：大さじ2 ごま油：大さじ2 塩コショウ：適量 オイスターソース、しょうゆ：各大さじ2 酒、みりん、酢、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ1 しょうがチューブ：好きなだけ 白ごま、黒ごま：適量 【作り方】 ①ピーマンはざっくり、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする ②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、油をかけて焼く ③焼き色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分 ④ピーマン、しめじをいれて炒める ⑤調味料を入れてよく絡めて完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（ごはんは150g） P： 34.0 g F： 8.1 g C： 61.9 g 計　456.5 kcal 1食分（おかずのみ） P： 30.2 g F： 7.7 g C： 5.8 g 計　213.3 kcal 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当 #ピーマン