【1食180円】最速で筋肉がつく！鶏胸肉とブロッコリーの作り置き高たんぱく弁当5日分！

---------カロリーや作り方は↓--------- ど定番の胸肉とブロッコリーを使った筋肉弁当。 誰でも作れて、最高に美味い。 最速で筋肉をつけよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   BGM：「騒音のない世界」さん    / @noiseless_world   【材料】 鶏胸肉(皮なし)：650g ブロッコリー：1株 しょうゆ：大さじ3 オイスターソース、みりん、酒：各大さじ1.5 にんにくチューブ：好きなだけ 黒コショウ：適量 塩コショウ：適量 ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 【作り方】 ①ブロッコリーは適度にカット、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする ②ブロッコリーを耐熱容器に入れて、ラップをして600W3分 ③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く ④ブロッコリーと調味料を入れて適度に炒めたら完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（ごはんは150g） P： 35.8 g F： 8.0 g C： 61.0 g 計　459.2 kcal 1食分（おかずのみ） P： 32.0 g F： 7.6 g C： 4.9 g 計　216.0 kcal 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当