Как я вылечил свой СПКЯ естественным путем, с помощью образа жизни, а не лекарств

Раньше я думала, что СПКЯ означает вечную борьбу с лишним весом, акне и вздутием живота. Но когда я начала понимать свои гормоны, а не бороться с ними, всё изменилось. В этом видео я рассказываю, как я естественным образом справилась с СПКЯ... не с помощью ограничений или перетренированности, а с помощью балансировки кортизола, инсулина, эстрогена и прогестерона по-женски. Вы узнаете: • Истинную причину симптомов СПКЯ (дело не только в яичниках) • Как уровень сахара в крови и стресс влияют на гормональный фон • Продукты и привычки, которые помогли мне восстановить цикл • Почему отдых и питание важнее тренировок • Как восстановить связь со своим женским ритмом и телом Если вам надоело слышать: «Просто похудейте и принимайте таблетки», это знак, что вам пора начать мягкую, разумную гормональную перезагрузку. Необходимые анализы: • Андрогены: общий и свободный тестостерон, ДГЭА-С, ГСПГ • Гонадотропины: ЛГ, ФСГ (± ЛГ:ФСГ) • ТТГ, свободный Т4 (± свободный Т3); пролактин; 17-ОН-прогестерон; кортизол • Метаболические/воспалительные: инсулин/глюкоза натощак, липидограмма, hs-СРБ Напиток для гормонального баланса. Код Milamend: VL10 https://www.milamend.com/VL10 График голодания при СПКЯ: • Менструальный: очень мягкий, только 12–13 часов • Фолликулярный: лучшее время для аутофагического голодания 15–17 часов, несколько дней в неделю. Если вы чувствуете себя хорошо, добавьте одно 24-часовое голодание для «перезагрузки кишечника» (с обеда до обеда). • Овуляторный: верните время примерно к 13–15 часам. • Лютеиновая фаза: не допускайте длительного голодания. Соблюдайте 12–13 часов. Почему 120 г белка иногда вредны для здоровья: У женщин, не занимающихся спортом, это может повысить уровень кортизола, снизить тиреоидную конверсию, нарушить баланс эстрогена/прогестерона, нарушить чувствительность к инсулину и лептину. Когда белка больше, чем необходимо организму для восстановления и ферментов, избыток аминокислот преобразуется в глюкозу посредством глюконеогенеза. Это вызывает стресс и энергетический расход, а также повышает уровень кортизола для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Хронически высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня прогестерона, снижению уровня Т3 в щитовидной железе, замедлению потери жира, задержке жидкости и раздражительности (классический «громоздкий, одутловатый» вид, несмотря на низкое содержание калорий). Нет универсального подхода, поэтому классический совет «съешьте 120 г белка, чтобы выглядеть стройной» может не сработать у всех женщин. Поскольку мне это не помогло… Почему ограничение углеводов в лютеиновую фазу вредно для здоровья: В лютеиновую фазу мы находимся под влиянием прогестерона и очень чувствительны к стрессу. Высокий уровень кортизола может ослабить сигнализацию ЛГ и сократить лютеиновую фазу, что означает снижение уровня прогестерона, когда он должен быть высоким. Слишком низкоуглеводная диета или длительное голодание в этот период могут повысить уровень кортизола у многих женщин, поэтому включите в рацион сложные углеводы (сладкий картофель, овсянка, кабачки, рис) и используйте хаки для снижения уровня сахара в крови (сначала белки/жиры, овощи → белки → углеводы, прогулка 10–15 минут после еды). Если вы хотите поэкспериментировать с кето-диетой и низкоуглеводной диетой, делайте это в первые дни менструации: уровни эстрогена и прогестерона низкие в первые дни менструации/фолликулярной фазы, поэтому вам не нужна поддержка стабильного уровня глюкозы, которую прогестерон требует в лютеиновую фазу. Именно поэтому она не добавляет углеводы в это время. Это окно «перезагрузки». При низком уровне половых гормонов организм обычно лучше переносит метаболические стрессы (чем в лютеиновую фазу). Низкоуглеводное/кето-(биотическое) питание в эти первые дни помогает снизить уровень инсулина, стимулирует сжигание жира и устанавливает чувствительность к инсулину для нового цикла. Кетоны обладают противовоспалительным и нейропротекторным действием. Ранние менструации могут быть воспалительными (простагландины → спазмы, головные боли), поэтому переход на низкоуглеводную диету на несколько дней может помочь некоторым женщинам облегчить симптомы. Книга «Синхронизация цикла»: https://stan.store/vladimirovaa/p/cyc... Книга: https://stan.store/vladimirovaa/p/sla... Instagram:   / vl.vladimirovaa   TikTok:   / vl.vladimirovaa   #СПКЯ #ГормональныйБаланс #ЖенскоеЗдоровье #СинхронизацияЦикла #ПутьСПКЯ #СПКЯПохудение #ЕстественноеИсцеление #ЗдоровыеГормоны #ЖенскоеЗдоровье