ЛУЧШИЙ способ улучшить кардио для BJJ и борьбы (БЕЗ бега на 1 милю)

Меня часто спрашивают: «Какова ваша кардио-программа?», потому что у меня очень динамичный стиль, основанный на проходах и бросках. Честно говоря, я делаю несколько вещей, чтобы улучшить свою кардио-нагрузку, но сегодня я покажу вам основное упражнение, на котором я сосредотачиваюсь в день боя (короткие интенсивные тренировки). Я использую велотренажер Aerodyne/Assault Bike. Если у вас есть такой тренажер, и вы часто им пользуетесь, то, вероятно, знаете его как «адский тренажер», потому что даже если вы позанимаетесь на нем всего 6 минут, вы знаете, что вас ждет ад. Недавно я переехал в Канаду и купил новый. Он отличный и продолжает помогать мне расширять границы возможностей. Что касается бразильского джиу-джитсу, я часто слышу, как люди говорят: «Просто больше спаррингуйся, чувак», когда речь идет о кардио. Это не совсем неверно, но проблема в разнице между эффективностью спаррингов в BJJ и эффективностью круговых тренировок на велотренажере Assault Bike. На тренажере A.B я могу выкладываться на 110% практически без риска травмы. В джиу-джитсу или борьбе это редко возможно и даже не рекомендуется. Это очень опасно и часто приводит к травмам. Я считаю, что тренировки должны быть гораздо более размеренными, и нужно сосредоточиться на хороших, интенсивных, контролируемых раундах. Я обещал вам одну тренировку в видео, так что вот та, которую я люблю делать: Разминка 3 минуты при 40-50% 2 раунда по 6 минут. 30 секунд при 50-60% 15 секунд при 110% 4-5 минут заминка при 40% Если вам было сложно освоить кардио, то я могу обещать, что вы увидите улучшения, если будете выполнять эту тренировку хотя бы раз в неделю в течение нескольких месяцев. Если вы хотите получить мой полный план силовой и функциональной подготовки для борьбы, вы можете найти его на сайте brandonreed3x.com/strength Также вы можете найти остальные мои обучающие материалы на сайте brandonreed3x.com/store Спасибо за просмотр! Брэндон Рид