30-минутная активная тренировка на гибкость | Развивайте сильный шпагат и прогибы назад

Этот 30-минутный активный урок по развитию гибкости предназначен для укрепления мышц в переднем шпагате и прогибах назад. Это не пассивная растяжка — мы тренируем полезную подвижность и контроль, чтобы вы могли достичь большей амплитуды движений со стабильностью. На этом занятии вы проработаете: • Интеллектуальную разминку (кошка-корова + подготовка запястий) • Силовые упражнения «Приветствие солнцу» • Активные разгибания ног в положении стоя • Силу и амплитуду движений в тазобедренных суставах для более глубокого шпагата • Подвижность сгибателей бедра с нагрузкой • Упражнения для укрепления спины (подъемы «маленькой кобры») • Пиковые позы: передний шпагат + Устрасана (поза верблюда) Этот урок лучше всего подходит для йогов среднего уровня или для тех, кто специализируется на развитии силы и хочет развить гибкость, которая ощущается сильной, стабильной и контролируемой. Если вы застряли в переднем шпагате или ваши прогибы назад кажутся гибкими, но слабыми, это занятие поможет вам развить силу в пределах вашей амплитуды движений. Постоянство изменит ваше тело.