Nikky Sport - NS30 - R21 | Tren Superior con Bandas y Mancuernas | Espalda, Hombros y Brazos

Nikky Sport - NS30 - R21 | Tren Superior con Bandas y Mancuernas | Espalda, Hombros y Brazos ¡Llegamos a la Rutina 21 de NS30! 💪 Ya hemos recorrido una parte muy importante de este programa y nuestro cuerpo comienza a tener mayor adaptación, resistencia y fuerza para afrontar nuevos estímulos. En esta rutina trabajaremos principalmente el tren superior, combinando bandas de resistencia y mancuernas para estimular diferentes grupos musculares de la espalda, hombros y brazos. También incorporaremos trabajo de bíceps y cerraremos la sesión con ejercicios para la zona media y abdomen. A lo largo de la sesión iremos aumentando progresivamente el número de repeticiones y la intensidad, pero recuerda que NS30 continúa siendo un programa de adaptación y preparación. No necesitas seguir exactamente el mismo peso o número de repeticiones que Nikky: utiliza una resistencia adecuada para tu nivel y avanza a tu propio ritmo. En esta rutina trabajaremos: Espalda y dorsales Hombros Brazos y bíceps Abdomen y zona media Fuerza y resistencia Control y estabilidad Equipo recomendado: Bandas de resistencia, mancuernas ligeras, tapete de ejercicio y agua para mantenerte hidratada. Si todavía no estás preparada para utilizar el mismo peso, puedes comenzar con mancuernas más ligeras y aumentar progresivamente. Nikky incluso señala durante la rutina que se puede bajar hasta aproximadamente 1 kg si 5 lb resultan pesadas. Para finalizar realizaremos trabajo de core con plancha frontal y planchas laterales, utilizando intervalos de tiempo para seguir fortaleciendo la zona media. Pero NS30 no busca únicamente que desarrolles condición física. Queremos que el ejercicio se convierta poco a poco en un hábito que también fortalezca tu disciplina, confianza y bienestar. 21 rutinas completadas. Ya solamente quedan 9. ❤️ Si llegaste hasta aquí, reconoce todo lo que has avanzado. Y si todavía alguna rutina se siente demasiado exigente, puedes regresar a programas anteriores y continuar cuando te sientas preparada. Lo importante es respetar tu proceso y mantener la constancia. Suscríbete al canal y activa las notificaciones para continuar conmigo hasta completar las 30 rutinas gratuitas de NS30. Sigue a Nikky Sport: Instagram:   / nikkysportoficial   Facebook:   / nikkysportoficial   TikTok:   / nikkysportfit   YouTube:    / @nikkysportoficial   Programas personalizados, preparación deportiva y planes de alimentación: Sitio oficial: https://nikkysport.com Video oficial de Nikky Sport - NS30 - R21 | Tren Superior con Bandas y Mancuernas | Espalda, Hombros y Brazos. (C) 2026