Як правильно тренувати сідниці і ноги: вага, частота й амплітуда | Тренування із Сергієм Духотою

Перед відльотом до Чикаго я ще раз встигла потрапити на тренування до Сергія Духоти 😅 Цього разу ми не просто тренувалися, а детально розібрали важливі питання про тренування сідниць: — скільки разів на тиждень їх варто тренувати; — яку робочу вагу обирати; — чи завжди потрібна максимальна амплітуда; — коли працювати в розтягненні, а коли — у піковому скороченні; — як використовувати різні амплітуди залежно від вправи та мети. Додивляйтеся відео до кінця та напишіть у коментарях, що з почутого було для вас новим 🔥 Instagram:   / inesska_official   Telegram: https://t.me/+wMCtByQWOOQ2MjJi TikTok: https://www.tiktok.com/@innagavrilyuk... Таймкоди: 00:38 Вікторович сердитий 😁 11:03 Чи змінюється тренувальний план ближче до змагань 11:40 Сідничний міст і його амплітуда 14:34 Перекачатись тяжко 16:25 Чого такий темп 19:00 Чи використовуєте в тренуваннях на сідниці ризинки 21:02 Фома сідниць і її значення 24:39 Фігур Бодіфітнес чи Бікіні 27:24 Присідання в поясі чи без 32:16 Постановка ніг в жимі платформи 35:45 Випади