ChatGPT（ジピティ）と協議した結果…またもや新神戸に届かず！！｜トレラン・ダイトレCS対策【20260724_神戸_六甲山】

今回も、須磨浦公園から新神戸までの縦走を目標にトレラン。 ただし今回のテーマは「速く進むこと」ではなく、 *HR135〜150程度を意識しながら、心拍を抑えて長く動き続けること。* これまでのトレランでは、登りや下りで心拍が160bpm前後まで上がることが多く、長距離を最後まで動き続けるためには、もっと出力を抑える必要があるのではないかと考えました。 そこで今回は、 ・「トレラン」ではなく「山登り」と考える ・登りは無理に走らない ・走れる区間だけ走る ・心拍150を超えたら早めに調整する ・トレッキングポールも試してみる という方針でスタート。 さらに、ポールについては脚を楽にすることよりも、 *同側運動のリズムや登りフォームを意識しやすくなるか* という点を検証しました。 しかし、実際に走ってみると今回も簡単ではありませんでした。 猛暑の中、心拍は徐々に上がり、終盤には160bpmを超える場面も発生。 さらに、 ・サングラスを途中で置き忘れる ・スマートウォッチのバンドが切れかける ・脚の重さ ・暑さ ・集中力やメンタル面の消耗 なども重なりました。 「今日こそ新神戸まで行きたい」 という気持ちはありましたが、 *これは挑戦なのか、それとも無謀なのか。* 途中で何度も考え、最終的には横尾山手前付近で折り返す判断をしました。 またも目標だった新神戸までは届きませんでしたが、 ・HR135〜150運用の実戦投入 ・猛暑下での心拍管理の難しさ ・ポールによる同側運動の意識づけ ・認知負荷やメンタルが体感に与える影響 ・無理を続けないための判断 など、次につながる材料は多く得られたトレーニングになりました。 【往路】 距離：4.49km 時間：1:32:36 上昇：441m 平均心拍：145bpm 最大心拍：166bpm 【復路】 距離：4.54km 時間：約1:05 下降：449m 平均心拍：153bpm 最大心拍：167bpm 今回のテーマは、 *「心拍を抑えて長く動けば、真夏の須磨アルプスを新神戸まで行けるのか？」* 結果は途中折り返し。 それでも、失敗も含めてAIコーチと振り返り、次のトレーニングへつなげていきます。 空手・登山・トレラン・マラソンを通して、 AIコーチと一緒に“カッコいいお父さん”を目指しています。 【チャプター】 00:00 🏃進捗｜今日こそ須磨浦公園から新神戸へ 01:39 🧠検証｜「トレラン」ではなく「山登り」と考えてみる 04:12 🧠検証｜カーボンポールを試す理由 06:36 🏃進捗｜心拍管理を優先してスタート 06:59 💬話題｜いきなり虎猫に遭遇 10:02 🧠検証｜ポールを使って登ってみる 14:49 🧠検証｜登りフォームを改めて意識する 21:14 🧠検証｜序盤の心拍は140後半 28:06 🧠検証｜暑さ対策の必需品「頭タオル」 29:06 🧠検証｜心拍アラートを150まで引き下げる 33:07 🧠検証｜ポールは登り、下りは走る 37:00 🧠検証｜下りで心拍を上げない練習 44:30 🧠検証｜歩幅を狭くしても心拍158 46:33 🧠検証｜超軽量ポールを使ってみた感触 48:12 🏃進捗｜400段階段へ向かう 50:30 🧠検証｜階段では心拍が下がる？下りのブレーキを考える 52:03 🧠検証｜少しペースを間違えるとすぐ心拍160 56:13 💬話題｜今度はサングラスを紛失 59:25 🏃進捗｜休憩を挟んで400段階段へ 01:03:38 🧠検証｜400段階段は心拍163まで許容 01:07:17 💬話題｜登山者との会話「今日こそ新神戸へ」 01:08:52 🧠検証｜今日は疲労を少し許容してでも進みたい 01:11:36 💬話題｜娘の頑張りを思い、自分も頑張る 01:13:43 🧠検証｜1時間経過、糖分と水分を補給 01:20:41 🧠検証｜心拍165、さすがにペースダウン 01:21:16 🏃進捗｜スマートウォッチのバンドが切れかける 01:23:17 🧠検証｜「振り返れないトレーニングは意味がない」 01:26:12 💬話題｜それは理由なのか、ただの言い訳なのか 01:29:24 🧠検証｜挑戦か無謀か、自分に問い直す 01:30:38 🏃進捗｜新神戸を断念、ここで折り返す 01:55:47 🧠検証｜「本当に強くなってるのか分からない」 02:17:28 🧠検証｜結果として折り返しは正解だった 02:25:38 💬話題｜紛失したサングラスを無事回収 02:32:39 🧠検証｜今日は反省。ジピティと作戦会議して次へ