Устранение боли в пояснице. Она может быть вызвана ягодичными мышцами.

Декомпрессия позвоночника — бесплатный курс здесь: https://www.skool.com/scoliosis-corre... Раздражение средней ягодичной мышцы часто ощущается как боль в спине. Люди тратят время и силы на терапию спины, но на самом деле решение проблемы боли кроется в другом месте. В этом видео я покажу вам, как средняя ягодичная мышца может быть истинной причиной вашей боли в спине, и несколько тестов и упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы мгновенно облегчить дискомфорт. Средняя ягодичная мышца расположена в задней части тазобедренного сустава. Она начинается от ягодичной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к латеральной поверхности большого вертела бедренной кости. При сокращении она отводит бедренную кость от тела (поднимает ногу в сторону). Более функционально она поддерживает таз в горизонтальном положении при каждом шаге. Однако ягодичные мышцы могут ослабеть, или может возникнуть дисбаланс между сторонами из-за слишком долгого сидения или привычки стоять, перенося вес на одну сторону. Я начинаю с проверки ягодичных мышц. Это называется тестом Тренделенбурга. С его помощью можно быстро определить, какая ягодичная мышца слабее другой. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите одну ногу от земли. Обратите внимание, опускается ли противоположное бедро. Если да, это указывает на слабость средней ягодичной мышцы на этой стороне. Повторите то же самое с другой ногой. Однако иногда это не так очевидно. Поэтому можно немного усложнить тест, сделав выпад и слегка коснувшись земли задним коленом. Проверьте обе стороны и посмотрите, какая сторона слабее или менее сбалансирована. Если вы обнаружите слабую сторону, надавите на нее пальцами и посмотрите, болит ли она. Если болит, возможно, мышца находится в спазме. В этом случае можно попробовать массаж с помощью мяча для точечного воздействия, как показано в видео. Это может помочь уменьшить боль в спине почти мгновенно. Теперь, когда вы знаете, откуда исходит ваша боль, пора укрепить мышцы. Найдите ступеньку — если вам нужно проработать правую сторону, поставьте правую ногу на ступеньку. Медленно отведите левую ногу назад и наклонитесь к ступеньке или земле. Это движение растянет внешнюю или латеральную часть бедра. Теперь быстро поднимите левую ногу так, чтобы левое бедро было параллельно земле, как у спринтера. Повторите это 10-30 раз по 2-3 подхода и делайте это регулярно. Выполняйте упражнение не менее 3 раз в неделю. Если вы ищете больше реабилитационных упражнений и растяжек, обязательно подпишитесь на канал. Подписаться на канал здесь: https://bit.ly/37DnqEh или Подписывайтесь на Instagram:   / ed.paget   Чтобы поговорить с Эдом или одним из членов его команды, перейдите по ссылке: https://myscoliosishelp.com/