【心理学】心が壊れる前の5つのサイン｜あなたの"心の疲れ"は何段目？

■つらいときの相談窓口（ひとりで抱えずに） こころの耳 電話相談（厚生労働省・働く人とその家族向け）：0120-565-455（月〜金 17:00〜22:00、土・日 10:00〜16:00。祝日・年末年始を除く）／SNS・メール相談 https://kokoro.mhlw.go.jp/ よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料） こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556（受付の曜日・時間は都道府県ごと） いのちの電話：0120-783-556（毎日16時〜21時、毎月10日は8時〜翌8時） 厚生労働省「まもろうよ こころ」（電話・SNS相談の一覧）：https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/ ■関連動画 【心理学】なぜか話しかけたくなる人｜あなたの"近寄りやすさ"は何段目？    • 【心理学】なぜか話しかけたくなる人｜あなたの"近寄りやすさ"は何段目？   0:00 家に着いたのに、玄関の前で手が止まる｜壊れる前のサイン 1:45 段1 切り替わらない｜休みでも心が仕事から離れない 3:15 段2 寝る前の反省会｜頭から離れない仕事と眠り 4:58 段3 顔だけ笑う｜作り笑いと心の消耗 6:26 段4 好きが後回し｜楽しい気持ちが体を戻す？ 8:06 段5 心が動かない｜ストレスとごほうびへの反応 10:02 6つ目のサイン｜疲れは隣の人からうつる？ 12:25 心の疲れを戻す3つの方法 13:45 心の疲れ5つの段のまとめ 15:10 今のあなたは何段目？ 家に着いたのに、玄関の前で手が止まる。休みなのに、なんだか落ち着かない。心の疲れは、壊れる前に小さなサインを出しています。この動画では、心の疲れを「回復が追いつかなくなる順」に5つの段に分けて、あなたが今どこにいるのかを心理学の研究から考察します。 休みの日も仕事が頭から離れない人ほど眠りが乱れやすかったスウェーデンの調査、仕事の反すうを「気持ちを巻き戻す考え方」と「次の手を考える考え方」に分けたイギリスの調査、作り笑い（表面演技）と心の消耗の結びつきを95の研究でまとめた分析、楽しい映像で体のどきどきが早く戻った「打ち消す効果」の実験、ストレスの予告だけでごほうびへの反応が鈍った実験。本動画では、切り替わらない・寝る前の反省会・顔だけ笑う・好きが後回し・心が動かない、という5つのサインを紐解きます。 そして最後に、疲れは隣の人から「うつる」こともあるという燃え尽きの研究と、元気もまた移るという夫婦の研究から、帰り道に「ここまで」を決める・顔を作らない相手を持つ・小さな好きを先に挟む、という3つの方法を紹介します。休んでも疲れが抜けない人、家族や同僚の疲れが気になる人の、自分の今を知るヒントにしてください。 黒い心理学部屋では、毎晩ひとつ、心の奥にある仕組みをのぞいていきます。チャンネル登録をして、次の夜をお待ちください。今のあなたは何段目か、番号1つだけでコメント欄に教えてください（例：「段3」）。 ■出典・参考 予備役の任務に呼ばれた人だけ仕事のストレスと燃え尽きが下がり、任務の経験が良く、仕事から心理的に離れられた人ほど下がり方が大きかった：Etzion, D., Eden, D., & Lapidot, Y. (1998). Relief from job stressors and burnout: Reserve service as a respite. Journal of Applied Psychology, 83(4), 577–585. ※男性81人と対照81人 休みの時間に仕事のことを考えるのをやめられないことが、眠りの乱れと最も強く結びついていた：Åkerstedt, T., Knutsson, A., Westerholm, P., Theorell, T., Alfredsson, L., & Kecklund, G. (2002). Sleep disturbances, work stress and work hours: a cross-sectional study. Journal of Psychosomatic Research, 53(3), 741–748. ※5,720人の横断調査（因果の向きは分からない） 気持ちを巻き戻す仕事の反すうは疲れと強く結びつき、問題を解く方向の考えごとは疲れが少ない側だった：Querstret, D., & Cropley, M. (2012). Exploring the relationship between work-related rumination, sleep quality, and work-related fatigue. Journal of Occupational Health Psychology, 17(3), 341–353. ※719人の横断調査 顔だけ作る演技（表面演技）は心の消耗などと結びつき、気持ちごと寄せる演技（深層演技）は結びつきが弱かった：Hülsheger, U. R., & Schewe, A. F. (2011). On the costs and benefits of emotional labor: A meta-analysis of three decades of research. Journal of Occupational Health Psychology, 16(3), 361–389. ※95の研究のまとめ・多くは横断調査 スピーチの準備で上がった心臓・血管の反応が、満足や楽しさの映像を見た人で早く戻った（打ち消す効果）：Fredrickson, B. L., Mancuso, R. A., Branigan, C., & Tugade, M. M. (2000). The undoing effect of positive emotions. Motivation and Emotion, 24(4), 237–258. 打ち消す効果は、16研究のまとめでは多くの測り方で中立の映像と差がなく、一部の測り方でだけ見られた：Behnke, M., et al. (2023). The undoing effect of positive emotions: A meta-analytic review. Emotion Review, 15(1). 電気ショックの予告だけで、ごほうびの多い答えへの寄り方が鈍った（実際には流していない）：Bogdan, R., & Pizzagalli, D. A. (2006). Acute stress reduces reward responsiveness. Biological Psychiatry, 60(10), 1147–1154. ※18〜25歳の女性の短い実験・成績の悪い知らせでは差なし 同僚に燃え尽きた人が多いと感じる先生ほど、自分も燃え尽きていた（人の気持ちにつられやすく、困りごとをよく話す先生で強い）：Bakker, A. B., & Schaufeli, W. B. (2000). Burnout contagion processes among teachers. Journal of Applied Social Psychology, 30(11), 2289–2308. ※154人の横断調査 共働きの夫婦で、燃え尽きも仕事への元気（ワーク・エンゲイジメント）も、両方向に同じくらい移っていた：Bakker, A. B., Demerouti, E., & Schaufeli, W. B. (2005). The crossover of burnout and work engagement among working couples. Human Relations, 58(5), 661–689. ※323組 燃え尽き（burn-out）は職業上の現象で、病気としては分類されていない：World Health Organization (2019). Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases. ※この動画は医療の助言ではありません。5つの段は病気の段階や診断ではなく、この回のために研究を並べた目安です。 ※気分の落ち込みや何も楽しめない状態が続く、日々の暮らしがつらいときは、ひとりで抱えず、医師（かかりつけ医・心療内科・精神科）や上の相談窓口に相談してください。 ※紹介した研究の多くは一度に聞いた調査で、原因と結果の向きまでは分かりません。対策の3つは研究をヒントにしたすすめで、効果を試した方法ではありません。 #心理学 #ダーク心理学 #心の疲れ #メンタルヘルス #人間関係 #仕事 #雑学 #ADHD #ASD #HSP #黒い心理学部屋