როგორ დავიკლოთ ცხიმი ისე, რომ აღარ მოვიმატოთ? | სანდრო ნოზაძე

🎙️ Wellness Podcast-ის სტუმარია სანდრო ნოზაძე - ნუტრიციის სერტიფიცირებული ქოუჩი Eato - Calorie Tracker - საკვების კალორიების მთვლელი - https://apps.apple.com/us/app/eato-ca... გაინტერესებს რამდენ კალორიას ხარჯავ და რამდენი გჭირდება შენი მიზნის მისაღწევად? (ცხიმის კლება, შენარჩუნება ან კუნთის მატება) დაითვალე მარტივად და მიიღე შენზე მორგებული პერსონალური რიპორტი https://www.precisionnutrition.com/nu... შედეგი არ იდება "ხანდახან იდეალურად კეთებით", არამედ "სტაბილურად კარგად კეთებით"!- დააკოპირე რომ გამოიყენო Habit Tracker ი - https://docs.google.com/spreadsheets/... FtXdMhOE/copy 📌 ეპიზოდში გაიგებ: • რატომ შეიძლება ორგანიზმს ევოლუციურად საერთოდ არ „უნდოდეს“ ცხიმის დაკარგვა • რატომ არის დაკლება ხშირად უფრო მარტივი, ვიდრე შედეგის შენარჩუნება • რატომ არ მუშაობს სწრაფი და რადიკალური დიეტები გრძელვადიანად • რა არის კალორიული დეფიციტი, შენარჩუნების კალორია და კალორიული სიჭარბე • საჭიროა თუ არა კალორიების დათვლა • რა არის მეტაბოლური ადაპტაცია • რატომ შეიძლება იგივე კალორიებზე ერთ მომენტში იკლებდე, მოგვიანებით კი აღარ • სად იხარჯება ჩვენი ენერგია დღის განმავლობაში • რამდენად დიდ როლს თამაშობს ვარჯიში რეალურად • რატომ არის ყოველდღიური მოძრაობა ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც სპორტდარბაზი • რას ნიშნავს NEAT - ყოველდღიური გაუთვითცნობიერებელი მოძრაობა • რატომ გვეჩვენება ხოლმე, რომ ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი „ნელდება“ • რატომ არის ცილა მნიშვნელოვანი ცხიმის კლების დროს 🎧 უყურე სრულ ეპიზოდს და კომენტარებში გაგვიზიარე - შენთვის უფრო რთული რა არის: წონის დაკლება თუ დაკლებული წონის შენარჩუნება? 🔔 გამოიწერე Wellness Podcast _____________________________ 00:00 როგორ დავიკლოთ ცხიმი ისე, რომ აღარ მოვიმატოთ? 04:43 რატომ არ „უნდა“ ჩვენს ორგანიზმს ცხიმის დაკარგვა? 06:15 საჭიროა თუ არა კალორიების დათვლა? 09:04 რატომ არის დაკლება მარტივი, შენარჩუნება კი რთული? 11:14 რა არის მეტაბოლიზმი? 12:17 რა არის მეტაბოლური ადაპტაცია? 14:49 ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტი წონის კლებაზე 16:10 სად იხარჯება ჩვენი კალორიები? 18:12 ვარჯიში რამდენ კალორიას წვავს სინამდვილეში? 19:19 რატომ არის ყოველდღიური მოძრაობა კრიტიკულად მნიშვნელოვანი? 21:35 მართლა ნელდება მეტაბოლიზმი ასაკთან ერთად? 22:57 ცხიმის კლება თუ წონის კლება? 23:12 რატომ არის კუნთი „ოქრო“? 30:00 დიეტების ყველაზე გავრცელებული შეცდომები 40:31 როდის შეიძლება დაგვჭირდეს დიეტისგან შესვენება? 50:00 შიმშილი, მადა და ორგანიზმის თავდაცვის მექანიზმები 1:00:00 როგორ შევქმნათ რეალისტური და შენარჩუნებადი კვების რეჟიმი? 1:15:00 რა როლი აქვს ვარჯიშს ცხიმის კლების პროცესში? 1:25:44 რატომ არ უყვარს ორგანიზმს მკვეთრი ცვლილებები? 1:33:50 ალკოჰოლი და ცხიმის კლება 1:39:23 როგორ დავაკვირდეთ საკუთარ წონას სწორად? 1:39:38 სამი პრაქტიკული ხელსაწყო ცხიმის კლებისთვის