DORN • Schultergelenke & Ellenbogen mobilisieren, entlasten & Spannungen lösen – nach dem Yoga

Mit Dorn mobilisieren und Verspannungen lösen:    • DORNMETHODE   Herzlich willkommen zu dieser Dorn inspirierten Schulter-Selbsthilfe-Übung, die hilft die Schultern (und Ellenbogen) dynamisch zu mobilisieren, sanft zu kräftigen und zu schmieren – ideal in der Pause, zwischendurch, nach der Yoga-Praxis oder als Ausgleich im Alltag. Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn wir: – zu viel sitzen oder stehen – unser Schultergelenk verspannt oder blockiert ist – wir unsere Schultern und Arme als steif und unbeweglich empfinden – wir einseitigen Belastungen ausgesetzt sind (z.B. durch Sport & Arbeit) – Verspannungen im unteren Rücken spüren – wenn wir tief atmen wollen (senkt Muskeltonus & u.U. Schmerzen) Die Dorn-Methode unterstützt unseren Körper dabei, wieder in Balance zu kommen. Diese Selbsthilfe-Technik für das Schultergelenk ist ideal, um sie mit der Dorn-Selbsthilfetechnik für die Ellenbogen anzuwenden. Denn z.B. Nacken- und Schulterbeschwerden können durch Blockaden des Ellenbogengelenks verursacht werden. Im Video sage ich auch etwas über die Dorn-Übungen die vorgeschaltet und nachgeschaltet werden werden, um diese Übung zu vertiefen, für noch mehr Beweglichkeit und Entlastung. Diese Übungen findest Du hier auf dem Kanal diesem Video vorangehend. Wie die Dorn-Basisübung:    • DORN • Hüften & Rücken mobilisieren, entla...   KAPITEL: Dorn-Selbsthilfe für die Schultergelenke 00:00 Einführung & Schulterverspannungen lösen 00:10 Für wen die Übung geeignet ist 00:21 Ankommen & bewusst atmen 00:38 Atmung gegen Verspannungen 00:47 Schultergelenke mobilisieren 01:10 Ideal nach langem Sitzen 01:25 Zusammenhang: Schulter, Ellenbogen & Nacken 01:42 Übung – rechte Schulter 02:47 Nachspüren – rechte Seite 03:01 Blockaden und ihre Auswirkungen 03:22 Übung – linke Schulter 04:22 Nachspüren – linke Seite 04:46 Entspannung nach der Übung 05:18 Wichtige Tipps danach 05:32 Dorn-Übungen sinnvoll ergänzen 05:45 Yoga & Dornmethode kombinieren 05:59 Bewegung nach der Übung 06:08 Abschluss #dornmethode #schulter #schulterschmerzen #mausarm #beweglichkeit #yogaalltag #atempause #ohnevorkenntnisse ⚠️ Hinweis Dieses Video dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Haftungsausschluss Sobald du die Videos auf diesem Kanal nutzt, handelst du selbstverantwortlich. Bitte hole dir vor der Nutzung dieser Videos medizinischen Rat ein. Eine Haftung für Körper- und Gesundheitsschäden kann nicht übernommen werden. Alle Nutzenden müssen selbst entscheiden, ob das Praktizieren mit diesen Videos, in Bezug auf ihre psychische oder körperliche Verfassung, für sie geeignet ist, und tragen dafür die alleinige Verantwortung. Mitwirkende dieser Videos werden somit von sämtlichen Haftungsansprüchen freigestellt. Disclaimer As soon as you practice with the videos on this channel, you acknowledge that you are acting on your own responsibility. Please seek medical advice before using these videos. Liability for bodily injury or health damage cannot be assumed. All users must decide for themselves whether practicing with these videos is compatible with their mental or physical condition and bear sole responsibility. Contributors to these videos are therefore indemnified against any liability.