El reto de las 24 horas sin hacer actos compulsivos (puedes lograrlo)

Al final de este texto vas a encontrar el enlace a la prueba gratuita de dos semanas del curso El Método LIBTOC, en la que vas a poder leer gratis la mitad del libro. ¿Podrías estar 24 horas sin hacer ni una sola compulsión? En este vídeo te lanzo ese reto y te explico, paso a paso, la parte de la Terapia de Exposición y Prevención de Respuesta (TEPR) que la mayoría de vídeos sobre el TOC —e incluso muchos psicólogos— no cuentan antes de exponer a sus pacientes. Vas a descubrir por qué la ansiedad no sube para siempre (y la investigación de Foa y Kozak que lo demuestra), qué es el aprendizaje inhibitorio, por qué los impulsos de compulsionar vienen en "olas" de 90 segundos y no como un malestar continuo, y cuáles son las trampas invisibles —como las compulsiones mentales o la evitación— que hacen fracasar la TEPR sin que la persona se dé cuenta. Al final te doy un plan de supervivencia hora a hora para completar el reto de las 24 horas sin compulsiones, con las herramientas concretas que necesitas en cada fase. Algunos de los conceptos que se abordan en el vídeo son: Qué está pasando realmente cuando sientes el impulso de compulsionar La curva de la ansiedad (investigación de Foa y Kozak) Por qué la TEPR a veces no reduce la ansiedad El aprendizaje inhibitorio (Craske y su equipo) Los impulsos vienen en olas de 90 segundos: surfear el impulso (Jon Hershfield) La trampa de la negociación de probabilidad El punto ciego más ignorado: las compulsiones mentales La evitación como compulsión disfrazada La teoría del proceso irónico y el "elefante rosa" (Daniel Wegner) Tolerar la incertidumbre en lugar de buscar certeza Plan de supervivencia: horas 0-4, 5-15 y 16-24 El efecto de violación de la abstinencia (Marlatt) Sistema de registro del reto Mitos que sabotean el reto Si tienes TOC y quieres salir de él, este vídeo es el punto de partida para entender cómo hacer bien la Terapia de Exposición y Prevención de Respuesta (TEPR), sin caer en los errores más comunes. Antes de irte, comprométete contigo mismo: escribe en los comentarios "Me comprometo a hacerlo" y acepta el reto de las 24 horas. #TOC #TrastornoObsesivoCompulsivo #TEPR #TerapiaDeExposición #Ansiedad #PensamientosIntrusivos #SaludMental Aquí puedes registrarte en la prueba gratuita del curso online: https://metodolibtoc.com/bienvenido