Comment déterminer son allure marathon 🏃🏻‍♀️ et 100km 🏃🏻‍♂️ ?

🎙️ Episode 187 - Comment déterminer son allure marathon ou 100 km ? 🎧 avec Bruno HEUBI [CAPSULE L'OEIL DU COACH] Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou le 100km. Bruno Heubi, expert des longues distances vous apporte sa méthodologie. En préambule, il convient de se baser sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes. 👉🏻 Pour le marathon, un temps de course sur semi servira de base de calcul. Ce dernier sera multiplié par 2 et majoré de 5 -10 ou 15 % en fonction du profil d'endurance du coureur. 👉🏻 Pour le 100 km, un temps sur marathon sera lui aussi pris en compte Ce dernier sera multiplié entre 2,8 - 3 ou 3,2 selon là aussi le profil d'endurance du coureur. En partant sur des bases "prudentes", vous avez toutes les chances de remplir votre objectif. A l'entraînement, ces allures spécifiques doivent être travaillées ! D'autres conseils de Bruno Heubi pour vous lancer sur 100km dans cette vidéo :    • Comment se lancer sur 100km ? Les conseils...   Au regard de ces calculs, quels sont vos chronos visés pour vos prochaines échéances ? ----------------------------------------------------------------------- Bruno Heubi est professeur agrégé d'éducation physique et sportive. Il a été 2 fois champion du monde de 100km avec l'équipe de France. Il a aussi remporté les 100km de Millau. Entraîneur, il accompagne des coureurs débutants et des sportifs de haut niveau (il a entraîné Pascal Fétizon lorsqu'il est devenu champion du monde de 100km). ✅ S'abonner à la chaîne :    / brunoheubi51   ✅ Le site internet de Bruno Heubi : https://www.brunoheubi.com/ --------------------------------------------------------------------------- Les 3 livres de Bruno Heubi : - 👉 "Courir longtemps" Le livre de référence en course à pied sur l'entraînement (vendu à plus de 11000 exemplaires) https://www.brunoheubi.com/courir-lon... 👉 "La course à pied en 500 questions" Toutes les réponses aux questions que se posent les coureurs https://www.brunoheubi.com/livre-cour... 👉 "Progressez connectés" Les conseils et les plans d'entraînement pour utiliser au mieux votre cardiofréquencemètre et/ou votre GPS. https://www.brunoheubi.com/progressez...