Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи после 60 лет — и как это исправить

Три часа ночи, а вы снова не спите. Если это случилось с вами, вы далеко не одиноки — и такие пробуждения в 3 часа утра не случайны. В этом видео мы объясним шесть распространенных причин, по которым пожилые люди просыпаются посреди ночи после шестидесяти, что делать в такие моменты бодрствования и какие дневные привычки помогут вам спать всю ночь напролет. РАЗДЕЛЫ: 0:00 — Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи после 60 лет — и как это исправить 1:29 — Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи после 60 лет 2:59 — Причина 1: Ваши биологические часы сместились раньше 4:29 — Причина 2: Более поверхностный сон 5:58 — Причина 3: Поездки в туалет 7:28 — Причина 4: Скачки гормонов стресса 8:58 — Причина 5: Падение уровня сахара в крови 10:27 — Причина 6: Лекарства, боль и дыхание 11:57 — Что делать, когда вы просыпаетесь: правило 20 минут 13:27 — Как разорвать порочный круг беспокойства в 3 часа ночи 14:56 — Ваш матрас и подушка после 60 лет 16:26 — Дневные привычки, которые исправят ночные 17:56 — Заметка о снотворных препаратах 19:25 — Ведите дневник сна 20:55 — Когда обратиться к врачу врач ЗАДАНИЕ: В течение следующих семи ночей выберите ДВА изменения из этого видео и попробуйте их выполнить. Напишите в комментариях «ИСПРАВЛЯЮ СВОЙ ПРОСОН ПРОСЫПАНИЯ В 3 ЧАСА НОЧИ» и расскажите, какие два изменения вы выбрали и во сколько обычно просыпаетесь — мы читаем как можно больше комментариев! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал Golden Years Health, чтобы каждую неделю получать новое видео о здоровье пожилых людей. Поделитесь этим видео со всеми, кто жалуется на ночные пробуждения. Отказ от ответственности: Это видео предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником по поводу проблем со сном, особенно если вы сильно храпите, задыхаетесь или если плохой сон влияет на вашу повседневную жизнь. #здоровьепожилых #бессонница #лучшийсон #старше60