Nach Kreuzbandriss wieder Ski fahren: Macht mein Knie mit? Selbstcheck | KNIEATHLETICS Podcast #6

Wieder Ski fahren und die Berge runter heizen, nach einem Kreuzbandriss, einem Meniskusriss oder einer anderen Knieverletzung? Vor dem ersten Skiurlaub kommt fast immer dieselbe Frage: Macht mein Knie das mit? In Folge 6 sprechen Steffen Schwarz und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, darüber, was Skifahren von deinem Knie verlangt. In der Kurve ist das Knie tief gebeugt und muss halten, Kurve um Kurve. Die Kraft ist ähnlich wie beim Joggen, sie wirkt aber viel länger. Dass der Alltag wieder klappt, reicht dafür noch nicht. Es geht darum, warum die Zeit seit der Verletzung allein wenig darüber sagt, ob du wieder auf die Piste kannst. Nach einer Kreuzband-OP gilt: normal Ski fahren nicht vor neun Monaten, und auch dann zählt, was dein Knie kann. Dazu gehören eine Kniebeuge mit Gewicht, Sprünge auf einem Bein und ein operiertes Bein, das fast so stark ist wie das gesunde. Warum dein anderes Knie genauso dazugehört. Warum so viele Kreuzbandrisse in den ersten zwei Skitagen passieren. Und warum der Weg dorthin Monate dauert und nicht mit ein paar Einheiten à 20 Minuten erledigt ist. Zum Schluss: drei Regeln für jeden Skitag, von der Bindung bis zum Aufwärmen. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Viel Spaß mit der Folge! Du willst wissen, ob dein Knie die Piste mitmacht? Unser kostenloser Leitfaden „Ist dein Knie bereit für die Piste? Der Selbstcheck vor der Skisaison“ zeigt dir, was dein Knie vor dem ersten Skitag können sollte. Direkt herunterladen, ohne E-Mail-Adresse: https://start.knieathletics.de/ski-vo... Du willst vor der Skisaison einmal mit uns auf dein Knie schauen? Im kostenlosen Beratungsgespräch sprechen wir über deine Situation und deinen nächsten Schritt. https://knieathletics.de/beratung/?ut... Wann ist dein erster Skitag? Schreib es in die Kommentare. Kapitel: 00:00 Was dich in dieser Folge erwartet 01:52 Der Arzt sagt ja: Ist mein Knie bereit? 08:24 Wann die meisten Ski-Verletzungen passieren 14:08 Wie lange nach der Verletzung warten? 16:13 Was beim Skifahren aufs Knie wirkt 22:21 Lift, Sprünge, andere Fahrer: reagieren können 26:07 Der Weg von der Verletzung zurück auf die Piste 30:17 Das andere Knie, Profis und der Kopf 34:31 Selbstcheck: Diese Kriterien brauchst du 37:35 Reicht ein bisschen Ski-Gymnastik? 40:22 Der erste Skitag: Aufwärmen und Pausen 43:05 Zum Schluss: Leitfaden und Beratung Folge 5: Wie verletzt man sich am Knie?    • Wie verletzt man sich am Knie? Kreuzbandri...   Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Quellen: 57 % der Kreuzbandrisse in den ersten zwei Skitagen, 81 von 100 fühlten sich nicht müde — Ruedl 2015 — https://pubmed.gov/26689190 Bei 78 von 100 Kreuzbandverletzungen löste die Bindung nicht aus — Ruedl 2016 — https://pubmed.gov/26702016 Meniskus: gut 2 bis knapp 6 Monate bis zum Sport — Bensa 2026 — https://pubmed.gov/42003662 Kreuzband: Ski fahren nicht vor 9 Monaten (Ski-Weltverband) — Spörri 2026 — https://pubmed.gov/41756195 Jeder Monat Warten bis Monat 9 halbierte etwa das Risiko — Grindem 2016 — https://pubmed.gov/27162233 Gehen etwa wie Kniebeuge ohne Gewicht — Kutzner 2010, Bergmann 2014 — https://pubmed.gov/20537336 Tabelle Kraft aufs Bein — Nilsson 1989, Weyand 2010, Nakazato 2011, Cross 2021, Spörri 2022, Martínez 2020 — https://pubmed.gov/24149570 Kniewinkel in der Kurve 40 bis 85 Grad — Kröll 2011, Panizzolo 2013 — https://pubmed.gov/24149299 Rennsport: anderes Knie reißt bei 30 %, neues Band bei 17 % — Csapo 2021 — https://pubmed.gov/32804249 Operiertes Bein mindestens 90 % vom gesunden — Kyritsis 2016, van Melick 2016 — https://pubmed.gov/27539507 Weltcup-Profis nach 11 bis 12 Monaten zurück — Oronowicz 2026, Bernat-Salles 2025 — https://pubmed.gov/41092185 Vertrauen ins Knie nach 6 Monaten — Sadeqi 2018, Sell 2024 — https://pubmed.gov/30574516 25-Minuten-Programme im Mannschaftssport — Petushek 2019, Webster & Hewett 2018 — https://pubmed.gov/30001501 Oberschenkel ermüdet über den Skitag — Seifert 2009, Hermann 2023 — https://pubmed.gov/37107769 Aufwärmen laut Ski-Weltverband — Spörri 2025 — https://pubmed.gov/40226333 Bremsende Kraft am Folgetag geringer — Koller 2015 — https://pubmed.gov/27900115 Aus unserer Praxis, ohne Studie: Level 2.2, Alltags-Kraft: Kniebeuge bis 90 Grad mit 25 kg (Frauen) bzw. 30 kg (Männer) Level 5, Ski-Ziel: Kniebeuge einmal mit 1,3 bis 1,5 × Körpergewicht; erste Ski-Kriterien ab Level 4.2 Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), Lizenz: Creative Commons By Attribution 4.0 http://creativecommons.org/licenses/b... #skifahren #kreuzbandriss #meniskus #knieverletzung #kniereha #skisaison #knieathletics