【乳がん術後・壁つたい運動】壁を使って、脇・腕の付け根・胸をやさしく伸ばす

今回は、立った姿勢で壁を使いながら、脇・腕の付け根・胸まわりをやさしく伸ばしていきます。 指先で壁を少しずつたどる「壁つたい運動」と、壁に横向きに立って行うストレッチや手で腰をさすりながら、脇や腕まわりのストレッチをご紹介します。 腕を高く上げることよりも、今のご自身が心地よく動かせる範囲を大切に。 左右の動きやすさや、伸びる感覚の違いにも気づきながら、ゆっくり一緒に動いてみましょう。 呼吸を止めず、痛みやつっぱりを我慢して伸ばさないようにしてくださいね。立っていることがつらいときは、無理せずお休みしましょう。 【動画のご利用にあたっての注意点】 この動画は医療行為ではありません。 手指や足、身体を無理のない範囲で動かすセルフケアを目的として制作しています。 動画内の「予防」や「流れが良くなる」といった表現は、医学的な治療効果や予防効果を保証するものではありません。 本動画は、ドレーン抜去後、主治医から運動の許可を得ている方を対象としています。手術内容や治療経過、身体の状態には個人差があるため、必ず事前に主治医へ相談のうえ、体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感、体調の変化がある場合は、直ちに中止して下さい。 ※骨転移・脳転移と診断されている方、リンパ浮腫の症状が強い方は、画面越しでは安全な運動内容や強度を個別に判断し十分にサポートすることが困難となります。 安全を第一に考え、本動画を見ながらの セルフケアはお控えいただき、主治医や リハビリテーションの専門職へ相談して ご自身の状態に合った個別の指導を受けて下さい。　どうかご無理のないように気をつけてお過ごし下さいね。 本チャンネルは個人で制作・配信しており、資格認定団体および受講団体による公式配信・監修ではありません。ご自身の安全を第一にご利用いただきますよう、ご理解をお願いいたします。 皆さまの体調が少しでも良くなりますように。この動画が、日々のセルフケアに少しでもお役に立てればうれしいです☺️ ナチュラル・シャンティ ともか ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌸 SNS・ブログはこちら 🌸 📷 Instagram Instagram   / tomoka_yoga_shanti   📝 アメブロ https://ameblo.jp/shanti-room ━━━━━━━━━━━━━━━ #乳がん術後 #乳がんセルフケア #乳がんサバイバー #壁つたい運動 #壁で脇伸ばし