【習慣】世界3000万部『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』が教える「毎日1%で1年後37倍になる続け方」｜本要約

目標を立てても続かない。それは、意志が弱いからではありません。 ジェームズ・クリアー『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』（パンローリング）から、習慣が続く人と続かない人を分ける考え方を、明日から2分で始められる形で話します。 『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』を約10分で要約・解説しています。 0:00 はじまり 1:20 1%の力 3:31 目標ではなく、仕組み 5:24 なりたい自分に、一票を入れる 6:56 続けるための、二つの工夫 9:03 今夜やること ■ 主な出典 ・ジェームズ・クリアー『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』牛原眞弓訳、パンローリング（2019年） ・著者公式サイト（部数「3,000万部超」、第1章・第13章の抜粋） https://jamesclear.com/atomic-habits ・Thorndike AN, et al. "A 2-Phase Labeling and Choice Architecture Intervention to Improve Healthy Food and Beverage Choices." American Journal of Public Health, 2012. https://doi.org/10.2105/AJPH.2011.300391 ※ 「1年で37倍」は、毎日1%の変化を1年続けたときの計算（1.01の365乗）で、能力が必ずそうなるという実験結果ではありません。 ※ 英国自転車チームの話は本の記述にもとづきます。のちにチームの一部をめぐってドーピングの疑惑や、元チーム医師の処分（2023年）が報じられています。 ※ ナレーションは音声合成です。音楽は YouTube オーディオライブラリの曲を使用しています。実写映像はライセンスを確認した素材を使用しています（クレジットは下記）。 ■ 映像素材 Pexels（https://www.pexels.com/）: Adonyi Gábor、Aghyad Najjar、Alex Kad、Ali Alcántara、Antoni Shkraba、ANTONI SHKRABA production、Artem Shutkin、ArtHouse Studio、Barbara Olsen、CityXcape、Cromwell Ken、Cup of Couple、Edmond Dantès、Ege TUTUNCU、Everett Bumstead、Frank Litschel、gusat silviu、Hanna Pad、Innocent Khumbuza、Jakub Bukowski、Jakub Zerdzicki、Josue Ureña、JPRO REC、Judi Jutras、Julia M Cameron、Just For Music And Film、K、Kampus Production、KATRIN BOLOVTSOVA、Ketut Subiyanto、Kindel Media、Leeloo The First、Liliana Drew、Logan Voss、MART PRODUCTION、Matthias Groeneveld、max laurell、Max Vakhtbovych、Miguel Á. Padriñán、Mikhail Nilov、Pavel Danilyuk、Pixabay、PNW Production、Polina Tankilevitch、RDNE Stock project、Rehook Bike、romy beckman、SHOX ART、SHVETS production、Sini Ko、Super Lunar、Tima Miroshnichenko、Usman AbdulrasheedGambo、utopia 36、Yaroslav Shuraev、Zlatin Georgiev、Адам Аушев