Синтия Тёрлоу: питание, интервальное голодание и физические упражнения при перименопаузе

Для многих женщин стратегии оздоровления, которые помогали им в 20-30 лет, начинают давать сбой в период перименопаузы. Изменения гормонального фона, мышечной массы, чувствительности к инсулину, сна и стресса могут привести к тому, что в среднем возрасте метаболический ландшафт будет ощущаться совершенно иначе. В этом эпизоде ​​подкаста «Метаболический разум» доктор Брет Шер беседует с медсестрой Синтией Терлоу о том, почему перименопауза может действовать как метаболический стресс-тест. Они обсуждают, как средний возраст может изменить реакцию женщин на углеводы, голодание, физические упражнения, режим питания и другие стратегии, на которые они могли полагаться годами. Поскольку Месяц женского здоровья привлекает больше внимания к проблемам со здоровьем, с которыми женщины сталкиваются на разных этапах жизни, эта беседа посвящена одной из таких проблем, которая до сих пор слишком часто неправильно понимается: метаболический переход через перименопаузу и менопаузу. Они охватывают следующие темы: Как перименопауза может влиять на чувствительность к инсулину и состав тела Почему сохранение мышечной массы становится все более важным в среднем возрасте Роль сна, стресса, белка, времени приема пищи и силовых тренировок Как интервальное голодание может потребовать изменений в течение менструального цикла и менопаузы Когда кетоз может помочь при метаболических симптомах и почему некоторым женщинам может быть полезна большая гибкость в питании Как ПМДД и тяжелый ПМС могут быть связаны с переходом к перименопаузе Где заместительная гормональная терапия может вписаться в индивидуальный план Потенциальная роль препаратов GLP-1 наряду с изменением образа жизни Почему клетчатке и микробиому кишечника следует уделять больше внимания во время менопаузы Простые шаги, которые женщины могут предпринять уже сейчас, включая прогулки после еды, улучшение сна и поддержание водного баланса Синтия подчеркивает, что, хотя средний возраст может принести значительные метаболические и гормональные изменения, при правильной поддержке существуют практические способы корректировки питания, физических упражнений, сна и других стратегий для поддержания общего здоровья и благополучия. 👉 Хотите быть в курсе последних исследований в области метаболического здоровья и метаболической психиатрии? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе событий: http://metabolicmind.org/about-us/new... 🔎 Есть вопросы о том, как эффективно применять метаболические методы лечения? Отправьте их по адресу https://metabolicmind.org/questions, чтобы они были рассмотрены в одном из будущих выпусков рубрики «Вопросы и ответы о метаболических заболеваниях». #Менопауза #Перименопауза #Метаболизм #КетогеннаяТерапия #ЖенскоеЗдоровье Эксперт: Синтия Терлоу, NP https://www.cynthiathurlow.com/ https://www.instagram.com/cynthia_thu...    / cynthiathurlow     / cynthia-thurlow   https://x.com/_CynthiaThurlow https://podcasts.apple.com/us/podcast... https://cynthiathurlownp.substack.com/ Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше информации и образовательных материалов от Брета Шера, доктора медицины, FACC, включая интервью с ведущими специалистами. Эксперты в области метаболической психиатрии. Узнайте больше о метаболической психиатрии и найдите полезные ресурсы на сайте https://metabolicmind.org/ О нас: Metabolic Mind — это некоммерческая инициатива Baszucki Group, работающая над преобразованием изучения и лечения психических расстройств путем исследования связи между метаболизмом и здоровьем мозга. Мы используем научные достижения метаболической психиатрии и личные истории, чтобы предлагать образование, сообщество и надежду людям, борющимся с проблемами психического здоровья, и тем, кто о них заботится. Наш канал предназначен только для информационных целей. Мы не предоставляем индивидуальные или групповые медицинские или здравоохранительные консультации и не устанавливаем отношения между врачом и пациентом. Многие из обсуждаемых нами вмешательств могут иметь драматические или потенциально опасные последствия, если их проводить без надлежащего наблюдения. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем менять свой образ жизни или принимать лекарства. Временные метки: 0:00 - Перименопауза, менопауза и метаболическое здоровье: какие изменения происходят в среднем возрасте 5:10 - Почему перименопауза может действовать как метаболический стресс-тест 11:01 - Симптомы перименопаузы, лабораторные анализы и почему это состояние может остаться незамеченным 13:38 - Сон, стресс и стратегии образа жизни при перименопаузе 18:02 - Гормональная заместительная терапия, GLP-1 и метаболическое здоровье 24:16 - Интервальное голодание во время перименопаузы и менопаузы 28:40 - Тяга к еде, недоедание и признаки того, что пора сократить период голодания 30:37 - Кетоз при перименопаузе, менопаузе и ме...