肩まわりのセルフストレッチ|肩甲骨をスムーズに動かす方法
前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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肩まわりのセルフストレッチ|肩甲骨をスムーズに動かす方法
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自分でできる肩まわりのストレッチをご紹介します。
長時間のデスクワークにより肩が重い、肩甲骨まわりの動きが悪い気がするなど、
肩まわりにお悩みを抱える方におすすめのストレッチです。
ぜひ、この動画を参考にしてストレッチをおこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント:肩は身体の中でも可動範囲が最も大きい
0:39 腕ツイスト(三角筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など)
●ポイント:胸を張って、腕を伸ばし大きくひねる。
1:29 腕ツイスト②(小胸筋、大胸筋、前鋸筋、三角筋など)
●ポイント:親指が上下に向くように交互にひねる。
2:23 肘おじぎ(三角筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など)
●ポイント:肘を90度ほどに曲げたまま、手のひらが下向きになるようひねる。
3:14 肘おじぎ:左右(三角筋、棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋など)
●ポイント:胸を張って、背筋をまっすぐにしたままひねる。
4:04 肘たたみ(広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋など)
●ポイント:背中がねじれないように気をつける。
5:34 肘たたみ②(広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋など)
●ポイント:背筋を伸ばしたまま、肘を前に出して肩甲骨を動かす。
6:25 肩甲骨と背骨の連動(前鋸筋、脊柱起立筋、菱形筋など)
●ポイント:手を外側開いて、肘を伸ばしたまま身体だけを下げる。
7:42 肩甲骨と背骨の連動②(前鋸筋、脊柱起立筋、多裂筋など)
●ポイント:背中を丸めないようにおしりとかかとを近づける。
9:08 キャット&ドッグ(脊柱起立筋、多裂筋、僧帽筋、広背筋、腹筋群など)
●ポイント:息を吸って背中を反らせて、息を吐きながら背中を丸める。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
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前田 修平
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・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
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