Подготовка еды: высокобелковые низкоуглеводные блюда

Новое видео о приготовлении еды на неделю — с высоким содержанием белка и умеренно низким содержанием углеводов! Думали, я пропала? Нравится вам это или нет, я вернулась!! И у меня есть куча новых планов, рецептов и идей для приготовления еды на неделю, которыми я с нетерпением хочу поделиться! По мере того, как я буду возвращаться в ритм, например, к записи и монтажу видео, может потребоваться несколько видео, чтобы снова войти в ритм, так что просто наберитесь терпения. Самая большая проблема, с которой я столкнулась перед записью и выпуском этого видео… Видео станут лучше, я думаю, что они определенно могли бы быть лучше, но я не хотела, чтобы несколько ошибок помешали мне опубликовать видео. Планирую поговорить об этом подробнее чуть позже… В любом случае, спасибо всем, кто остался и поддержал канал и контент, это очень много значит! Пожалуйста, оставляйте комментарии и надеюсь, вам понравится! Распределение блюд и информация о пищевой ценности каждого блюда ниже! Продукты Лепешки La Banderita Carb Counter 5-6 куриных грудок без костей и кожи 960 г говяжьего фарша (96% постного мяса, 7% жира) Индейка из гастронома Легкий майонез с оливковым маслом Салатные листья Помидоры черри Болгарский перец (зеленый, оранжевый, желтый) Коричневый рис (органический Trader Joe’s) Легкий тертый сыр мексиканской смеси (Trader Joe’s) Протеиновые чипсы Quest (ранч и чили-лайм) Соус барбекю Montgomery Inn Легкий сливочный ранч Оливковое масло первого холодного отжима Инструкция по приготовлению Рецепт измельченной курицы барбекю (как я должна была это сделать) 1. Срежьте лишний жир с курицы. 2. Включите конфорку на средне-сильный огонь и добавьте 1-2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима. 3. Как только сковорода нагреется, добавьте куриные грудки и приправьте солью, перцем и копченой паприкой. Или используйте любые другие приправы по вашему вкусу. 4. Готовьте всего 1-2 минуты с каждой стороны, просто слегка обжаривая курицу. 5. После обжаривания каждой стороны переложите курицу в мультиварку или скороварку. 6. Добавьте соус барбекю. Можно также добавить немного куриного бульона, если хотите сделать курицу еще более сочной и уменьшить вероятность пересыхания. 7. Затем я обычно готовлю на медленном или среднем огне несколько часов, если есть время. Чтобы приготовить быстрее, можно готовить на среднем или сильном огне меньше времени, главное, чтобы не пересохло. В видео я использовал сильный огонь, чтобы ускорить процесс приготовления. 8. Затем я проверяю каждые 45 минут - 1 час, пока курица не будет полностью готова. В конце я измельчаю куриные грудки и все перемешиваю. Мои блюда Блюда из говядины, риса и овощей 170 г нежирного говяжьего фарша 3/4 стакана перца 1/2 стакана коричневого риса Порция тертого сыра (чуть меньше 1/4 стакана) Белки (г): 49 Углеводы (г): 30 Жиры (г): 19 Всего калорий: 492 Роллы с измельченной курицей барбекю (3 порции в листьях салата) 170 г Курица 3/4 - 1 стакан помидоров черри 2 кочана салата 1 пакет протеиновых чипсов Quest Порция тертого сыра (чуть меньше 1/4 стакана) Порция соуса ранч (примерно 1 - 1/2 ст. л.) Белки (г): 64 Углеводы (г): 25 Жиры (г): 16 Всего калорий: 495 Роллы с измельченной курицей барбекю (2 порции тортильи) 6 унций Курица 3/4 - 1 стакан помидоров черри 1 низкоуглеводная тортилья 1/2 пакета чипсов Quest (остальную половину съем позже в качестве перекуса) Порция тертого сыра (чуть меньше 1/4 стакана) Порция легкого соуса ранч (примерно 1 - 1/2 ст. л.) Белки (г): 60 Углеводы (г): 26 Жиры (г): 14 Всего калорий: 465 Ее блюда 2 ролла с индейкой 70 г индейки 1 низкоуглеводная тортилья Салат-латук 1 ст. л. Майонез и немного горчицы 1 ст. л. тертого сыра 1 пакетик протеиновых чипсов Quest Белки (г): 39 Углеводы (г): 19 Жиры (г): 10 Всего калорий: 311 Рулетики из салата с курицей барбекю 100-113 г курицы 5-7 помидоров 1 лист салата 1 пакетик протеиновых чипсов Quest Порция тертого сыра (примерно 1-1,5 ст. л.) Порция соуса ранч (примерно 1-1,5 ст. л.) Белки (г): 49 Углеводы (г): 20 Жиры (г): 14 Всего калорий: 401 Макроэлементы рассчитаны и оценены с помощью MyFitnessPal Оливковое масло первого холодного отжима учтено в калориях *Все Еда хранится в холодильнике и разогревается в микроволновке, иногда на плите*. PDF-файл «КАК РАССЧИТАТЬ ВАШИ МАКРОНУТРИЕНТЫ» ГОТОВ! 40 страниц. Ссылка: https://www.waterjugfitness.com/calcu... МОЙ МАГАЗИН НА AMAZONE - ТОВАРЫ, КОТОРЫЕ МНЕ НРАВЯТСЯ/КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ Ссылка: https://www.waterjugfitness.com/nutri... НОВЫЙ НАСТРОЙНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР МАКРОНУТРИЕНТАЦИИ Ссылка: http://waterjugfit.com/ Instagram и Snapchat: @Waterjugfitness Веб-сайт: http://www.waterjugfitness.com/