スパインコレクター12｜サイドプランク（Side Plank）

📌 いつでも動画を見返せるように、こちらの再生リストURLをブックマーク・保存しておくと便利です！ ▶️    • アークバレル特集｜エクササイズガイド   チャンネル登録もお願いいたします！ ━━━━━🔺 HOW TO USE ━━━━━ #スパインコレクター #サイドプランク #体幹トレーニング スパインコレクターを使った「サイドプランク」のエクササイズをご紹介します。 🔥 横向きの姿勢で片腕と足で体を支え、腰を持ち上げたままキープする。脇腹の筋肉を中心に、体を横から支える力を養います。お腹に力を入れ、頭から足まで一直線を保つのがポイントです。 🎯【期待できる効果】 ✔ 脇腹・腹斜筋のトレーニング ✔ 体幹の安定性アップ ✔ 肩まわりで体を支える力の向上 ✔ 姿勢を保つ力の向上 📝【トレーニング方法】 1．スパインコレクターで横向きになり、下側の前腕を座面にのせ、肘が肩の真下にくるようにします。 2．両脚を伸ばして足を重ね、床につけます。 3．前腕で本体を押すようにしながら、お腹に力を入れて腰を持ち上げます。 4．上側の腕を天井へ伸ばし、胸と骨盤を正面に向けたまま、頭から足まで一直線に保ちます。 5．呼吸を止めずにキープし、終わったら腰をゆっくり下ろします。反対側も同様に行いましょう。 🔁【回数の目安】 片側20秒程度を目安に、左右1回ずつで1セット。 まずは3〜5セットを目安に、セットの間は休憩を取りましょう。 ご自身の体力や体調に合わせて、セット数や時間を調整してください。 長く続けることよりも、腰を落とさず、安定した姿勢を保つことを大切にしましょう。 ⚠️ 本体が滑らない安定した場所で行ってください。支える側の肩をすくめず、体が前後に傾いたり、腰が反ったりしないように注意しましょう。 #スパインコレクター #サイドプランク #腹斜筋 #脇腹トレーニング #体幹トレーニング #コアトレーニング #腹筋トレーニング #ピラティス #おうちピラティス #宅トレ #Toyous