Progressive Muskelentspannung (PMR) – 10-Minuten-Anleitung – mit Musik

In diesem Video finden Sie eine etwa 10 Minuten lange Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PMR) mit Musik. Die Übungen können sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Wenn Sie im Liegen üben möchten, sind eine Isomatte sowie bei Bedarf eine Decke oder ein Kissen hilfreich. Tragen Sie möglichst bequeme Kleidung und achten Sie darauf, dass Ihnen nicht kalt ist. Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen. Falls Ihnen das unangenehm ist, können Sie die Übungen auch mit geöffneten Augen durchführen. Spannen Sie die einzelnen Muskelgruppen jeweils deutlich an, ohne zu verkrampfen, und lassen Sie sie anschließend wieder vollständig locker. Schmerzende Körperbereiche sollten Sie nicht anspannen. Sollten während der Übungen Muskelkrämpfe auftreten, spannen Sie die betroffenen Muskeln beim nächsten Mal weniger stark an oder lassen Sie sie aus. Es ist normal, wenn die Entspannung nicht sofort gelingt. Mit etwas Übung fällt sie vielen Menschen zunehmend leichter. Eine angenehme Entspannung! Beitrag als Podcast: Spotify: https://open.spotify.com/episode/7wtA... Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast... Hilfe finden: https://psychocation.de/hilfe/ Weitere Inhalte: Website: https://psychocation.de Spotify: https://open.spotify.com/show/4fT9CiX... Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Fragen oder Themenwünsche? Gerne Sie diese gerne in die Kommentare! Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.