Cómo OBLIGAR a tu Abdomen a Marcarse

¿Haces abdominales todas las noches y la panza sigue igual? No es tu genética, y no te faltan más abdominales. Tu abdomen ya existe: está escondido debajo de una capa de grasa que los crunches no pueden quitar. Consejos de entrenamiento basados en principios probados de hipertrofia, pérdida de grasa y sobrecarga progresiva. En este video: por qué no se marcan tus cuadritos, la prueba del pellizco para saber qué te falta, cómo quitar la grasa sin pasar hambre, los 4 ejercicios que hacen el músculo más grueso, los 5 errores que te tienen igual desde hace meses y el plan completo. Los 4 ejercicios: Elevaciones de piernas colgado - 3 x 12 (en casa: acostado en el suelo) Crunch en polea - 3 x 10-12, subiendo el peso (en casa: crunch con mochila) Rueda abdominal - 3 x 8-10 (sin rueda: una toalla en el piso) Plancha lateral con elevación de cadera - 3 x 12 por lado Para quitar la grasa: Come unas 300 a 500 calorías menos de lo que gastas Proteína en cada comida, cerca de 2 g por kilo de peso Camina 8,000 a 10,000 pasos al día Duerme 7 a 9 horas Capítulos 00:00 - La panza que no se va 00:44 - Por qué no se ven (la prueba del pellizco) 01:52 - Parte 1: quita lo que lo tapa 02:56 - #1 Elevaciones colgado 03:51 - #2 Crunch en polea 04:43 - #3 Rueda abdominal 05:23 - #4 Plancha lateral 05:56 - Cuidado con esto (el error #1) 06:52 - El plan completo 07:48 - Sin excusas Si eres de los que hacen cientos de abdominales cada noche y no ven ni una línea en el espejo, este video es para ti. Este video es información general de fitness, no consejo médico. Si tienes dolor de espalda o alguna lesión, consulta a un profesional. #abdomen #abdominales #TintaFuerte