Йога Айенгара | Поток для всего тела

Уровень: Небольшой опыт Вам понадобится: только коврик. Сегодня без вспомогательных средств. Включает: Адхо Мукха Шванасана, Чатуранга, Урдхва Мукха Шванасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана II, Ардха Чандрасана и Чатушпадасана с прыжками. Стойка на голове и стойка на плечах запрещены. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Это мягкая утренняя йога с Хуаном Карлосом, сертифицированным преподавателем Айенгара 1-го уровня, для пробуждения и расслабления тела. Сегодня без вспомогательных средств: тело само по себе является опорой. Мы начинаем сидя, выгибая и округляя позвоночник в такт дыханию, затем переходим к Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана и мягкой позе кобры, переходя в йогу Чатуранга. Далее следуют Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана II и Ардха Чандрасана, направленные на проработку задней ноги и баланса. Завершается упражнением Баддха Конасана, мягкими скручиваниями лежа, Чатушпадасаной и Шавасаной. Длительный выдох помогает успокоить нервную систему между подходами. При необходимости поставьте видео на паузу. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ НА ЭТОМ ЗАНЯТИИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ: • двигать позвоночником в такт дыханию: выгибаться на вдохе, округляться на выдохе; • держать бедра активными, а колени направленными вперед в позе Адхо Мукха Шванасана; • переходить из Уттхита Триконасана через Вирабхадрасана II в Ардха Чандрасана; • использовать выдох для отдыха и успокоения дыхания между подходами. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ПРОГРАММЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 👇 Впервые в йоге Айенгара? Начните с базового курса: 18 занятий в течение шести недель. ► 30 дней йоги Айенгара для осанки и выравнивания https://desayogi.com/yt/30days ► Основы йоги Айенгара I https://desayogi.com/yt/foundations-1 ► Просмотреть все программы https://desayogi.com/yt/shop ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ГЛАВЫ 0:00 Введение 0:51 Свастикасана: выгибание и округление позвоночника. 6:34 Адхо Мукха Вирасана с растяжкой в ​​стороны. 10:13 На четвереньках: выгибание и округление 11:48 Адхо Мукха Шванасана 13:47 Адхо Мукха Вирасана 15:10 Волны в нежную кобру 20:13 Уттанасана и Урдхва Хастасана. 22:40 Спинномозговые волны в Тадасане. 23:25 Поток с Чатурангой 28:00 Прыжки в Уттхита Триконасану. 30:53 Триконасана, Вирабхадрасана II и Ардха Чандрасана, первая сторона. 35:44 Вторая сторона 38:50 Адхо Мукха Вирасана 39:18 Урдхва Баддхангулиясана в Вирасане. 40:03 Баддха Конасана, прогибание и округление. 43:20 Супта Баддха Конасана и скручивания лежа. 47:08 Чатушпадасана, одна нога вверх. 51:05 Шавасана ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВОПРОСЫ? Оставляйте их в комментариях ниже или найдите меня в социальных сетях: Веб-сайт: https://desayogi.com/yt/site Instagram: www.instagram.com/desa_yogi_bali Facebook:   / desayogi   Добавлены субтитлы #iyengaryoga #morningflow #yogaflow #trikonasana #kathycook #desayogi