Подвижность и сила плечевого пояса | Йога Айенгара для среднего уровня

Уровень: Опытный Вам понадобится: стена, несколько блоков, два ремня, две подушки для стойки на плечах или валик, стул, клейкий коврик для стула. Включает в себя: Пинча Маюрасана с блоками, Чатушпадасана, Салабхасана, Урдхва Мукха Шванасана, Пурвоттанасана, Устрасана, а также Дви Пада Випарита Дандасана и Урдхва Дханурасана со стулом. Если в какой-либо момент на стуле у вас возникнет дискомфорт в спине, согните колени и поставьте ноги на пол. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Сегодня мы работаем над раскрытием и укреплением плечевых суставов: подвижностью, а также сочетанием этой подвижности с некоторой силой. Эти два элемента работают вместе, создавая стабильную основу для сбалансированных и контролируемых движений. Начинаем у стены в Ардха Уттанасане, затем используем блок для верхней части спины, между лопатками, в Пинча Маюрасане. Эта точка остается в вашем внимании до конца занятия. В Парсвоттанасане и Вирабхадрасане I, используя ремень на запястьях, вы надавливаете руками на ремень, и это сопротивление помогает создать некоторую открытость в грудной клетке. Снова и снова мы поднимаем переднюю часть груди подмышками и опускаем заднюю. Независимо от того, делаем ли мы прогиб назад или вперед, мы все равно хотим задействовать заднюю часть тела, чтобы добиться вытяжения передней части тела. Оттуда мы переходим к еще большему прогибу назад, на полу, а затем на стуле, с поворотами на стуле между подходами. Всегда будьте внимательны к тому, как вы входите в позу, находитесь в ней и выходите из нее. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ НА ЭТОМ ЗАНЯТИИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ: • Находить точку между лопатками с помощью блока у стены • Прижимать запястья к ремню, чтобы раскрыть грудную клетку в позах Парсвоттанасана и Вирабхадрасана I • Поднимать переднюю часть груди подмышками и опускать заднюю часть груди подмышками • Использовать стул для Устрасаны, Дви Пада Випарита Дандасаны и Урдхва Дханурасаны ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ПРОГРАММЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 👇 Впервые в йоге Айенгара? Начните с базового курса: 18 занятий в течение шести недель. ► 100-часовая программа йоги Айенгара https://desayogi.com/yt/100hr ► Комплект из 7 программ (все программы) https://desayogi.com/yt/all-programs ► Просмотреть все программы https://desayogi.com/yt/shop ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ РАЗДЕЛЫ 0:00 Приветствие 1:00 Ардха Уттанасана у стены 3:20 Пинча Маюрасана с блоками 6:20 Парсвоттанасана, ремень на запястьях 10:05 Тадасана 10:40 Вирабхадрасана I 14:30 Лежа на блоке, руки накладные расходы 18:25 Скрещенные ноги, лёжа на блоке. 22:00 Чатушпадасана 25:10 Салабхасана 28:35 Адхо Мукха Шванасана 29:25 Урдхва Мукха Шванасана 30:55 Пурвоттанасана 32:35 Устрасана со стулом. 35:20 Поворот на стуле 37:35 Дви Пада Випарита Дандасана на стуле. 42:55 Урдхва Дханурасана со стула. 46:10 Поворот на стуле 48:55 Шавасана ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВОПРОСЫ? Оставляйте свои комментарии ниже или найдите меня в социальных сетях: Веб-сайт: https://desayogi.com/yt/site Instagram: www.instagram.com/desa_yogi_bali Facebook:   / desayogi   #iyengaryoga #shoulders #backbends #chairyoga #kathycook #desayogi