10 km nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim.

Ahoj! Kolejny trening nordic walkingowy czas zacząć! Na jego potrzeby, zarezerwujcie czas na trasę 10 km. Przed treningiem solidnie się rozgrzejcie: przynajmniej 6 minut rozgrzewki stacjonarnej i 1 km rozgrzewki w marszu. Trasę dzielimy na 3 odcinki po 3 km i jeden końcowy 1 km. Co trzy kilometry zatrzymajcie się i wykonajcie naprzemienne wykroki nóg do przodu. W czasie kolejnych powtórzeń wspierajcie się coraz mocniej na kijach tak by zaangażować ramiona do wysiłku. Ilość powtórzeń w serii dostosuj do swoich możliwości, ale spróbuj wykonać najmniej 10 powtórzeń na każdą nogę. Powodzenia! Aleksander Wilanowski tel. 696 014 360 Sklep z kijami: www.nordicsklep.pl Szkolenia nordic wakingowe: www.nordwalk.pl Kije: Fizan 3K. Buty: Kayland Alpha Knit