Комплексная тренировка после 40 лет за 30 минут

Добейтесь идеальной физической формы после 40 лет с помощью одной гири, одной скакалки и 30 минут целенаправленной тренировки. Тренировка Age Strong Workout 13 начинает новый шестиэтапный курс, разработанный для тренировки не только силы или кардио. Сочетая тренировки с гирями, прыжки со скакалкой и силовые упражнения с собственным весом, эта тренировка всего тела развивает физические качества, которые помогут вам оставаться сильными, спортивными и способными с возрастом. Вы будете тренировать: • Силу и мощность всего тела • Кардиоваскулярную выносливость • Мышечную выносливость • Координацию и скорость ног • Баланс и контроль движений • Способность к восстановлению и качественному повторению упражнений ТРЕНИРОВКА: 15 раундов | 30 минут • 20 сек прыжки со скакалкой • 20 сек силовые упражнения с гирей • 20 сек силовые упражнения с собственным весом • 60 сек восстановление ПАРЫ ДВИЖЕНИЙ: • Подъем штанги двумя руками → Отжимания • Махи гирей → Приседания без веса • Тяга гири к подбородку → Подтягивания • Махи гирей → Чередующиеся обратные выпады Цель не в том, чтобы измотать себя в первых раундах. Выберите гирю, которую вы можете контролировать, установите устойчивые показатели и сохраняйте чистоту движений на протяжении всех 15 раундов. Упростите упражнение, используя базовый отскок или имитируя скакалку. Модифицируйте отжимания по мере необходимости и замените подтягивания висом на перекладине или тягой на кольцах. Ваш вариант должен быть достаточно сложным, чтобы вы могли сохранять качество от начала до конца. Цель проста: максимизировать отдачу от 30 минут тренировки, развивая качества, которые продлевают жизнь и помогают дольше оставаться молодыми. Одна гиря. Одна веревка. Одно тело. Давайте стареть сильными! ▶ БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный курс для достижения силы после 40: https://tuskerstrong.kit.com/756ae385eb ▶ Интересуетесь тренировками TuskerStrong? https://forms.gle/UDPg2THdoH412TDA7 После завершения тренировки оставьте комментарий с указанием использованной гири и расскажите сообществу: совпал ли ваш финальный раунд с первым? #AgeStrong #KettlebellWorkout #FitnessAfter40 ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 – Вступление к тренировке 00:56 – Раунды 1-15 29:59 – Завершение тренировки 30:33 – Заключение Age Strong Предупреждение Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы тренировок. Информация, представленная в этом видео, носит исключительно образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя полную ответственность за свое здоровье и безопасность и признаете, что занимаетесь на свой страх и риск.