Muscle Up + L-Sit: Workout Calisthenics Completo | Allenati con Me per 1 Ora

Vuoi allenare Muscle Up e L-Sit all’interno di una sessione completa di calisthenics ? In questo episodio di Workout 360 lavoriamo prima sulla tecnica e sul potenziamento delle due skill, scegliendo le progressioni più adatte al nostro livello. Successivamente passiamo a un EMOM pumping per allenare tutto il corpo e costruire forza, muscoli e resistenza. Non devi già saper fare il Muscle Up o la L-Sit: troverai varianti per principianti, intermedi e avanzati. Il tuo livello è il punto di partenza. 🍽️ LA RICETTA DEL GIORNO Durata complessiva: circa 60 minuti Livello: base, intermedio e avanzato Skill: Muscle Up e L-Sit Workout: EMOM pumping e potenziamento Attrezzatura: sbarra, anelli, parallele ed elastico facoltativo 🔥 PRIMA DI INIZIARE Completa una routine generale di riscaldamento, prestando particolare attenzione a: • Polsi • Spalle e scapole • Gomiti e tendine del bicipite • Tirata esplosiva • Core e compressione dell’anca ➡️ Routine completa di riscaldamento:    • WARM-UP CALISTHENICS COMPLETO (FALLO CON ME)   💪 MUSCLE UP — PRIMO LAVORO Transition work agli anelli: • 3 serie • 5 ripetizioni • Recupero: 60-90 secondi Mantieni il false grip, completa la tirata e porta le spalle oltre gli anelli, spostando il bacino indietro per raggiungere la posizione di dip. Più avanzi con i piedi, più l’esercizio diventa difficile. Più arretri, più diventa accessibile. 💪 MUSCLE UP — SECONDO LAVORO Scegli la variante adatta al tuo livello: PRINCIPIANTE • Swing controllato • 5-10 oscillazioni • Usa un rialzo per imparare il ritmo e il ritorno verso la sbarra INTERMEDIO • Chest-to-bar pull-up con elastico o libera • 3-5 ripetizioni • Partenza rigorosamente da fermo AVANZATO • Chest-to-bar esplosiva • Muscle Up con elastico, libero o zavorrato • 3-5 ripetizioni tecniche L’obiettivo non è semplicemente superare la sbarra, ma sviluppare una tirata sempre più alta, esplosiva e controllata. 🤸 L-SIT — TENUTA Scegli una progressione da mantenere per 10-15 secondi: • Support hold con piedi appoggiati • Tuck sit • L-Sit con una gamba distesa • L-Sit completa Esegui 3 serie mantenendo: • Gomiti distesi • Spalle depresse • Petto aperto • Forte spinta sulle parallele • Addome e quadricipiti contratti 🔥 L-SIT — COMPRESSIONI Esegui 10 ripetizioni controllate: • Sollevamento alternato delle gambe • Sollevamento di entrambe le gambe • Compressioni con i palmi a terra • Variante avanzata dalla posizione di supporto Non cercare velocità: solleva le gambe senza slancio e controlla ogni ripetizione. 🏋️ WORKOUT — EMOM PUMPING Dopo circa 20 minuti dedicati alle skill, passiamo alla fase più intensa della Ricetta del Giorno: un EMOM di potenziamento pensato per allenare tutto il corpo, accumulare lavoro muscolare e sviluppare resistenza. Segui sullo schermo esercizi, ripetizioni e adattamenti. Scegli una variante che ti permetta di completare ogni minuto senza perdere completamente la tecnica. Non devi scegliere l’esercizio più difficile: devi scegliere quello che riesci a mantenere per tutto il workout. Quando hai terminato, scrivi nei commenti: FATTO + livello scelto + variante utilizzata per Muscle Up e L-Sit. 🛒 ATTREZZATURA Anelli, elastici, parallele e attrezzatura GymBeam: ➡️ https://gymbeam.it Codice sconto: CHEF5 Alcuni link potrebbero essere affiliati: per te il prezzo non cambia e il loro utilizzo supporta il canale e il progetto Workout 360. Se vuoi un video specifico sulla false grip, sulla tecnica del Muscle Up o sulle progressioni per la L-Sit, scrivilo nei commenti. Workout servito. Adesso tocca a voi. Scrivete: FATTO. 👨‍🍳 📌 CAPITOLI 00:00 Introduzione [00:45] La Ricetta del Giorno [01:28] Transition work agli anelli [03:00] Swing per principianti [03:50] Chest-to-bar e Muscle Up [05:35] Progressioni per la L-Sit [06:50] Compressioni [09:00] Spiegazione dell’EMOM