30 MIN PILATES À LA MAISON | Full body sans matériel (tous niveaux)

Séance de Pilates complète de 30 minutes à faire à la maison, sans matériel 🧘‍♀️ Un cours de Pilates classique guidé du début à la fin pour renforcer tes abdos, tes fessiers et ton dos, et gagner en posture et en mobilité. Tous niveaux : il te faut juste un tapis ! 👉 Abonne-toi pour ne rater aucune nouvelle séance, et dis-moi en commentaire quel exercice t'a le plus fait travailler 💬 ⏱️ PROGRAMME 00:00 Introduction 00:08 Échauffement à genoux 00:38 Respiration Pilates 01:09 Dos rond / dos creux 01:40 Déverrouillage de la colonne 02:41 Bird dog – 1er côté (5 variantes) 08:37 Bird dog – 2e côté 14:08 Cobra 15:09 Starfish 15:40 Ouverture de la poitrine 17:01 Chien tête en bas 18:22 Pont fessier 20:36 Pont sur une jambe 23:21 Toe tap 24:26 Single leg stretch 24:57 Double leg stretch 25:58 Single leg straight (ciseaux) 26:29 Hundred 27:36 Criss cross 28:36 Étirements finaux ✨ CE QUE TU VAS TRAVAILLER • Gainage profond et sangle abdominale • Fessiers et arrière des cuisses • Mobilité et renforcement du dos • Respiration et posture 💡 Avance à ton rythme et adapte l'amplitude si besoin. En cas de douleur, de grossesse ou de problème de santé, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer. 🎵 Musique : Mixkit (licence gratuite) – Cat Walk (Arulo), Rising Forest (Diego Nava), Techno Fest Vibes & House Fest (Alejandro Magaña), I Do, Karma, Positive Energy & A Game (Michael Ramir C.), Staring at the Night Sky (Mixkit) #pilates #pilatesalamaison #sportalamaison