01: Силовые комплексные упражнения с отягощением | Тренировка на все тело | Гантели и гири | 30 м...

🔥 Силовые комплексные упражнения с отягощениями | Комплексные упражнения для всего тела | Сила + Кардио | Гантели и гири | BodyFit By Amy | 30 мин Эта тренировка для всего тела использует только комплексные упражнения. Некоторые упражнения выполняются одновременно, другие задействуют несколько групп мышц. В любом случае, вы укрепляете и формируете все тело, одновременно получая интенсивную кардио-нагрузку и улучшая метаболизм. Три быстрых круга, каждый выполняется дважды: 40 секунд работы и 20 секунд отдыха в первом круге, затем 30 секунд работы и 15 секунд отдыха во втором. Гантели, гири или и то, и другое, скамья по желанию. Используйте то, что у вас есть. ✅ Тренировка всего тела: ноги, ягодицы, задняя поверхность бедра, спина, грудь, плечи, бицепсы, трицепсы и пресс ✅ Каждое упражнение — комплексное, поэтому больше мышц работает за меньшее время ✅ Сила + кардио + метаболическая подготовка в одной тренировке ✅ Интервалы 40/20, затем 30/15 в 3 быстрых кругах ✅ Использование гантелей и гирь на протяжении всей тренировки, скамья — по желанию ✅ Вращательная работа над мышцами кора: удары, скручивания и опускания ног ✅ Махи гирей для мощного завершения ✅ Подходит для всех уровней подготовки, с возможностью модификации упражнений ➡️ ЧТО ТАКОЕ КОМПЛЕКСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ? Комплексное упражнение задействует несколько суставов и групп мышц одновременно. Например, приседания, выпады, наклоны вперед, отжимания и тяги. В этой тренировке мы также объединяем два упражнения в одно движение: 🏋️ Боковой выпад + тяга 💪 Жим узким хватом + разгибание трицепса 🔄 Удар + выпад 🦵 Приседание + сгибание бицепса Впервые с упражнениями «два в одном»? Выполните одно упражнение в первом раунде, а другое — во втором. Вы все равно получите оба! ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ 3 круга × 2 раунда | 40/20 → 30/15 Комплекс 1: Выпады в сторону с тягой, жимом и пуловером Выпады в сторону с тягой (правая и левая руки) Жим узким хватом + разгибание трицепса над головой Пуловер-кранч (на скамье или коврике) Комплекс 2: Выпады с рубящим хватом, приседания с подъемом рук и разведение рук Рубящий хват + выпад, полуприсед или стоя (правая и левая руки) Приседания с подъемом рук со смещением (одно высокое, одно низкое) Разведение рук с гантелями + опускание ног Комплекс 3: Сумо, подача и махи Приседания сумо + становая тяга сумо Подача бицепса + жим W Махи гирей или гантелями Бонусное завершающее упражнение (60 сек): Комбинация упражнений для пресса + обратные разведения рук (планка или стоя) ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 0:55 Разминка и Мобильность 4:35 Круг 1: Выпады в сторону с тягой, жим и пуловер 13:00] Круг 2: Выпады с наклоном вперед, приседания с подъемом гантелей и разведение рук 22:19 Круг 3: Сумо, подача и махи 28:49 Бонусное завершающее упражнение: Кор + обратное разведение рук 30:45 Заминка и растяжка ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВЯТСЯ 💪 Силовые тренировки с гантелями без повторений:    • 06: 28-Mins No Repeat Dumbbell Workout | F...   🔥 Суперсеты Metcon для силы и кора: [ССЫЛКА] 🔥 Дополнительная разминка:    • How to Warm Up   ❄️ Расширенная заминка:    • Cool down stretch   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC) для мотивации, подотчетности, рекомендаций по питанию и прямой поддержки Поддержка от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + ежемесячный календарь на свою электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРУЖИ И СКИДКИ 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Фитнес-снаряжение Hope Fitness Gear → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня! Отличная работа, всем! Эми ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы почувствуете головокружение, обморок или боль, немедленно прекратите тренировку. Вы участвуете в этой тренировке на свой страх и риск.