Allenamento Indoor Cycling N°17 - HIIT 40' - Allenamento specifico su rulli e spinbike

Allenamento di Indoor Cycling con programma di allenamento Group Cycling. Eseguibile su spin bike o bici sui rulli 𝙍𝙞𝙙𝙚 𝙄𝙣𝙩𝙚𝙧𝙫𝙖𝙡 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙃𝙄𝙄𝙏 𝙙𝙖 𝙘𝙞𝙧𝙘𝙖 40'. Dispendio energetico medio da 500kcal Frequenza cardiaca durante le ripetute tra 65% e 85-90%% 𝙇’𝙃𝙄𝙄𝙏 𝙛𝙖 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙚 𝙙𝙚𝙜𝙡𝙞 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙧𝙫𝙖𝙡 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜, allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro con periodi di recupero attivo in cui si svolgono esercizi blandi. Il numero delle ripetizioni, la loro durata e il tempo di recupero sono tutte variabili che vengono cambiate, oltre che dai vari protocolli utilizzati, anche in funzione del grado di allenamento di chi decide di lavorare con tale metodologia. 𝙀' 𝙨𝙩𝙖𝙩𝙤 𝙙𝙞𝙢𝙤𝙨𝙩𝙧𝙖𝙩𝙤 𝙘𝙝𝙚 𝙡'𝙃𝙄𝙄𝙏 𝙚̀ 𝙞𝙣 𝙜𝙧𝙖𝙙𝙤 𝙙𝙞 𝙖𝙪𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙚 𝙞𝙡 𝙩𝙖𝙨𝙨𝙤 𝙢𝙚𝙩𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙘𝙤 𝙖 𝙧𝙞𝙥𝙤𝙨𝙤 𝙥𝙚𝙧 𝙡𝙚 𝙨𝙪𝙘𝙘𝙚𝙨𝙨𝙞𝙫𝙚 24 𝙤𝙧𝙚, 𝙜𝙧𝙖𝙯𝙞𝙚 𝙖 𝙦𝙪𝙚𝙡𝙡𝙤 𝙘𝙝𝙚 𝙫𝙞𝙚𝙣𝙚 𝙙𝙚𝙛𝙞𝙣𝙞𝙩𝙤 𝙙𝙖𝙡 𝙘𝙤𝙣𝙘𝙚𝙩𝙩𝙤 𝙙𝙞 𝙀𝙋𝙊𝘾 (𝙚𝙭𝙘𝙚𝙨𝙨 𝙥𝙤𝙨𝙩 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚 𝙤𝙭𝙮𝙜𝙚𝙣 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙪𝙥𝙩𝙞𝙤𝙣), ciò significa che l’allenamento HIIT aumenta il tempo necessario al corpo per recuperare il suo equilibrio fisiologico, quindi, malgrado la relativa brevità della sessione, il consumo calorico derivato da tale effetto, è superiore a quello di una seduta di resistenza classica. L’HIIT provoca poi alcuni adattamenti metabolici – tra cui il miglioramento dell’azione dell’insulina – che consentono di utilizzare i grassi come combustibile per produrre l’energia necessaria per affrontare lo sforzo, associando così al miglioramento delle performance una provata azione dimagrante. L'HIIT limita la perdita muscolare spesso associata ai lavori di resistenza classici. L’intervallo ad alta intensità deve considerarsi come il massimo sforzo che si possa compiere (per questo viene chiamato anche interval training sprint) dove in pochi secondi si deve dare tutto ciò che si ha. Ora ben si capirà il motivo per cui non si può programmare un appuntamento quotidiano con l’HIIT., ma bisogna preventivare una giornata di recupero: l’organismo ha bisogno almeno di 24 ore per ritrovare il suo equilibrio e potersi così esprimere successivamente al massimo delle sue possibilità. Proprio per l’impatto prorompente, è importante, soprattutto se si è a digiuno di pratica sportiva, avvicinarsi gradualmente a tale metodologia. 𝙄𝙎𝘾𝙍𝙄𝙑𝙄𝙏𝙄 𝘼𝙇 𝘾𝘼𝙉𝘼𝙇𝙀 𝙀 𝙍𝙀𝙎𝙏𝘼 𝘼𝙂𝙂𝙄𝙊𝙍𝙉𝘼𝙏𝙊 𝙎𝙐𝙄 𝙉𝙐𝙊𝙑𝙄 𝘼𝙇𝙇𝙀𝙉𝘼𝙈𝙀𝙉𝙏𝙄:    / @allenamentoindoorcycling-g61   Segui Allenamento Indoor Cycling anche su FACEBOOK, INSTAGRAM e STRAVA per interagire e confrontarci sulle sessioni di allenamento allenamenti e avere informazioni sulle tecniche e gli esercizi proposti. ᴘᴀɢɪɴᴀ ғᴀᴄᴇʙᴏᴏᴋ: https://www.facebook.com/GiuseppeBruc... ғᴀᴄᴇʙᴏᴏᴋ ᴘᴇʀsᴏɴᴀʟᴇ:   / giuseppe.brucato   ɪɴsᴛᴀɢʀᴀᴍ: https://www.instagram.com/giuseppe_br... sᴛʀᴀᴠᴀ:   / strava   𝙎𝙚 𝙫𝙤𝙡𝙚𝙨𝙨𝙞 𝙨𝙤𝙨𝙩𝙚𝙣𝙚𝙧𝙚 𝙞𝙡 𝙘𝙖𝙣𝙖𝙡𝙚 𝙔𝙤𝙪𝙏𝙪𝙗𝙚 𝙚 𝙡'𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙤𝙨𝙩𝙖 𝙜𝙧𝙖𝙩𝙪𝙞𝙩𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙨𝙪 𝙩𝙪𝙩𝙩𝙞 𝙞 𝙘𝙖𝙣𝙖𝙡𝙞 𝙨𝙤𝙘𝙞𝙖𝙡 𝙙𝙖 𝙤𝙜𝙜𝙞 𝙥𝙤𝙩𝙧𝙖𝙞 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙞𝙧𝙚 𝙞𝙣 𝙢𝙖𝙣𝙞𝙚𝙧𝙖 𝙙𝙚𝙡 𝙩𝙪𝙩𝙩𝙤 𝙡𝙞𝙗𝙚𝙧𝙖 𝙚 𝙨𝙚𝙣𝙯𝙖 𝙫𝙞𝙣𝙘𝙤𝙡𝙞 𝙖𝙩𝙩𝙧𝙖𝙫𝙚𝙧𝙨𝙤 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙡𝙞𝙣𝙠: https://paypal.me/indoorcycling?local... Per un buon allenamento e raggiungere l'obiettivo fissato dall'allenamento scelto e consigliato l'uso di cardio frequenzimetro, magari con fascia, e impostare sul dispositivo una pagina con FC, FC medi, FC% al max. In assenza di questi eseguire due calcoli e plastificare lo specchietto: UOMO: 220 - età = x (esempio 220 - età 25= 195 bpm max) su 195 calcolare 70%, 80%, 85%, 90%, 95%. DONNA: uguale ma parametro base è 226 - età Anche semplicemente un orologio con cardiofrequenzimetro da polso potrebbe bastarti per monitorare la tua FC. In assenza di entrambi impara ad ascoltare il tuo corpo, segui le diverse tecniche di allenamento e divertiti. 𝙇' 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙄𝙣𝙙𝙤𝙤𝙧 𝙚̀ 𝙪𝙣 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙫𝙚𝙧𝙤 𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙧𝙞𝙤, 𝙖 𝙩𝙧𝙖𝙩𝙩𝙞 𝙢𝙤𝙡𝙩𝙤 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙤 𝙚𝙙 𝙞𝙢𝙥𝙚𝙜𝙣𝙖𝙩𝙞𝙫𝙤 𝙖 𝙡𝙞𝙫𝙚𝙡𝙡𝙤 𝙛𝙞𝙨𝙞𝙘𝙤, 𝙘𝙖𝙧𝙙𝙞𝙖𝙘𝙤 𝙚 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙖𝙧𝙚. 𝙋𝙚𝙧 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙥𝙧𝙞𝙢𝙖 𝙙𝙞 𝙨𝙫𝙤𝙡𝙜𝙚𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙖 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙨𝙞𝙖𝙨𝙞 𝙥𝙧𝙚𝙨𝙩𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙞𝙫𝙖 𝙚̀ 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙞𝙜𝙡𝙞𝙖𝙩𝙖 𝙪𝙣𝙖 𝙫𝙞𝙨𝙞𝙩𝙖 𝙢𝙚𝙙𝙞𝙘𝙤 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙞𝙫𝙖 𝙥𝙚𝙧 𝙖𝙫𝙚𝙧𝙚 𝙞𝙙𝙤𝙣𝙚𝙞𝙩𝙖̀ 𝙖𝙡𝙡'𝙖𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙖̀ 𝙢𝙤𝙩𝙤𝙧𝙞𝙖 𝙚𝙙 𝙖𝙩𝙡𝙚𝙩𝙞𝙘𝙖. Group Cycling ASD SPORT & WELLNESS Mi trovate anche su INSTAGRAM, FACEBOOK, STRAVA! Giuseppe Brucato