クレアチンは腎臓や髪に影響する？ 検査値・脱毛の研究を見てみた｜もうちょいプラス

筋トレの話でよく見かけるクレアチン。 「運動しなくても意味がある？」「体重が増えるのは筋肉？」「腎臓や髪、脳への影響は？」を、公開研究から整理しました。 今回の「もうちょいプラス」では、研究から比較的よく分かっていること、条件がつくこと、まだ不確実なことを分けて見ていきます。 若い人と筋トレ、高齢者と筋トレ、運動なしの場合では、言えることが違います。体重や除脂肪量の変化も、筋肉が増えたことと同じにはできません。 研究の確認日：2026年10月1日 主に健康な成人とクレアチンモノハイドレートの研究を扱っています。個人への効果や安全性を保証するものではありません。腎臓の持病がある場合や検査値を判断する場合は、飲んでいるものを医療者に伝えて相談してください。 【チャプター】 00:00 何が分かっているのか 00:31 体の中にあるクレアチン 01:04 若年者と筋トレ 01:39 高齢者と筋トレ 02:18 若年者が運動せずに飲む場合 02:51 体重と水分を分けて考える 03:40 腎機能と検査値 04:34 脱毛について分かっていること 05:20 認知機能は研究途上 06:20 分かったことを持ち帰る 主な出典（画面内の出典IDに対応） S01 Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Health Professional Fact Sheet https://ods.od.nih.gov/factsheets/Exe... S02 Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults 50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39519... S03 Creatine supplementation in young men under resistance versus non-resistance training: a systematic review and meta-analysis of strength, performance, and lean mass https://www.frontiersin.org/journals/... S03C Correction: Creatine supplementation in young men under resistance versus non-resistance training: a systematic review and meta-analysis of strength, performance, and lean mass https://www.frontiersin.org/journals/... S04 The Effect of Creatine Supplementation on Lean Body Mass with and Without Resistance Training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40292... S05 Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42712... S06 Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis https://link.springer.com/article/10.... S07 Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741... S08 Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... S09 The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis https://www.frontiersin.org/journals/... S10 Creatine and improvement in cognitive function: Evaluation of a health claim pursuant to article 13(5) of regulation (EC) No 1924/2006 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/... S11 Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42075... S12 Creatine Supplementation and Acute Sleep Deprivation: A Systematic Review of Cognitive, Psychomotor, and Mood Outcomes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42261... S13 Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1327657/ 音声：VOICEVOX:ずんだもん 立ち絵：坂本アヒル 効果音：自作 BGM：on a fine morning／のる（OpenTracks） https://opentracks.com/bgm/detail/17723 #クレアチン #筋トレ #もうちょいプラス