【40代・50代絶対飲むべき】脳疲労や老化防止に飲むだけで効果的である7つの理由【医療国家資格の保有者が解説】
筋トレの科学【理学療法士リョウ】
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【40代・50代絶対飲むべき】脳疲労や老化防止に飲むだけで効果的である7つの理由【医療国家資格の保有者が解説】
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筋トレの科学【理学療法士リョウ】
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【参考文献】
1.成人の認知機能に対するクレアチン補給の効果:系統的レビューとメタ解析(2024年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070...
2.健康な人の記憶に対するクレアチン補給の影響:ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ解析(2023年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984...
3.社交不安障害患者の前頭前皮質背外側部におけるクレアチン濃度の低下(2012年)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
4.うつ病治療のためのクレアチン(2019年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31450...
5.身体活動のある男性の睡眠指標、身体的パフォーマンス、認知機能、および回復に対するクレアチンモノハイドレート・ローディングの影響(2025年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41470...
6.単回投与のクレアチンは、睡眠不足時の認知パフォーマンスを向上させ、脳の高エネルギーリン酸塩の変化を誘導する(2024年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418...
7.アルツハイマー病におけるクレアチンモノハイドレートのパイロット研究:実現可能性、脳内クレアチン、および認知機能(2025年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40395...
8.加齢に伴う筋肉組織の変化(2004年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15192...
9.レジスタンストレーニングと組み合わせたクレアチン補給が部位別の筋肥大に及ぼす影響:系統的レビューとメタ解析(2023年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432...
10.クレアチン補給の安全性:臨床試験で報告された副作用の頻度分析(2025年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40198...
11.3週間のクレアチンモノハイドレート補給が大学ラグビー選手のジヒドロテストステロンとテストステロンの比率に及ぼす影響(2009年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741...
12.クレアチンは脱毛を引き起こすか?:12週間のランダム化比較試験(2025年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40265...
13.クレアチンとカフェイン:併用摂取に関する検討(2015年)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26219...
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【目次】
00:00 はじめに
01:56 理由1:記憶力や情報処理能力の向上
03:04 理由2:メンタルヘルスのサポート
04:20 理由3:睡眠の質向上と寝不足対策
05:42 理由4:アルツハイマー病予防
06:45 理由5:加齢による筋肉減少の防止
08:00 理由6:安全性が非常に高い
10:55 理由7:安くて手軽で続けやすい
11:29 クレアチンの正しい飲み方と選び方
12:00 脳に効かせるための適切な摂取量
13:17 摂取タイミングとローディングについて
14:06 よくある疑問(水溶け・体重など)
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