Cómo perder grasa sin perder músculo

Puedes bajar de peso y aun así acabar peor: más débil y sin forma. La báscula mide todo, no solo la grasa. En este vídeo te explico cómo perder grasa conservando el músculo, con tres palancas claras (déficit moderado, proteína y fuerza) y un ritmo de pérdida sano. Con ejemplos de comidas y de rutina semanal. Capítulos: 0:00 Puedes bajar de peso y acabar peor 0:19 Peso no es grasa 1:33 Palanca 1: un déficit moderado 2:50 Palanca 2: la proteína 3:53 Palanca 3: seguir entrenando fuerza 4:47 El cardio: cuánto y cuándo 5:25 Ritmo sano y qué hacer si te estancas 6:10 El sueño 6:23 Cuánto tarda en notarse 6:49 Pausa y mensaje de salud 7:09 Resumen y próximo vídeo 👇 ¿Cuál de las tres palancas se te estaba olvidando? Cuéntamelo en comentarios. Fuentes (por orden de aparición en pantalla): 1. Helms, Aragon y Fitschen, 2014, J Int Soc Sports Nutr 11:20 (ritmo de pérdida de ~0,5-1 % del peso por semana) 2. Morton et al., 2018, Br J Sports Med 52(6):376-384 (proteína; punto de referencia 1,62 g/kg/día) 3. Schoenfeld et al., 2014, J Int Soc Sports Nutr 11:54 (cardio en ayunas) 4. Nedeltcheva et al., 2010, Ann Intern Med (sueño y pérdida de masa magra) · AASM y SRS, 2015 (7 horas o más) También consultadas: Garthe et al., 2011, Int J Sport Nutr Exerc Metab · Longland et al., 2016, Am J Clin Nutr · Leidy et al., 2015, Am J Clin Nutr · Murphy y Koehler, 2021, Scand J Med Sci Sports · Dulloo, Miles-Chan y Schutz, 2018, Eur J Clin Nutr. Información general, no es consejo médico: las cifras son orientativas y dependen de cada persona. Si tienes una condición médica o una relación difícil con la comida, habla con un profesional de la salud. Con pesos altos, usa los seguros o entrena con un compañero. Commander Gains · Fitness explicado fácil, en español. #perdergrasa #musculo #fitness #proteina #entrenamientodefuerza